Утяжелители для рук
Видео 1. Как выбрать утяжелители для рук
Видео 2. Лучшие упражнения с утяжелителями для рук
Утяжелители - это манжеты, которые изготовлены из плотной ткани, наполнены внутри песком, металлической стружкой или другим наполнителем, который их утяжеляет.
Виды утяжелителей
В интернет магазинах их существует множество вариаций. Иногда сложно определиться какие заказать и купить, ведь производители предоставляют большой ассортимент.. Есть такие разновидности:
-
Насыпные утяжелители для рук. В них наполнителем является насыпанный материал. Чаще всего это песок.
-
Регулируемые утяжелители. Будут более качественные и продвинутые. ведь их вес можно регулировать с помощью железных пластин. Легкие и практичные в своем применении.
Рис 1. Утяжелители рук и ног
В гугл просторах вы можете найти более подробные видео обзоры и уже смело определяться с выбором.
Как выбрать утяжелители для рук и ног
Те, кто только начинает заниматься спортом, выбирают утяжелители минимального веса 0,25 - 0,5 кг. Постепенно повышайте вес до 0,75 ,1, 2,3 кг и т.д. Утяжелители с весом 4-5 кг приобретают уже опытные атлеты.Утяжелители для бега или ходьбы могут быть 0,5-1 кг. Что касается детских утяжелителей для рук и ног, то они максимально могут весить 0,5 кг.
Рис 2. Виды утяжелителей
Грузы придумали, чтобы тренировки были эффективнее. Ведь занятия с утяжелителями для рук и ног увеличивают интенсивность тренировок, ускоряя потерю калорий, чем при обычных упражнениях. Но это еще не вся польза утяжелителей.
Вот 5 бесспорных причин, почему Вам нужны утяжелители.
- Главное и самое первое преимущество – грузы дают дополнительную нагрузку на мышцы.. Таким образом, повышается результативность различных видов упражнений.
- Хорошее кровообращение укрепляет сосуды, улучшает работу сердечных мышц.
- Нагрузки на определенные участки тела сжигают больше калорий, чем при обычных тренировках и уменьшают жировую прослойку. За одну тренировку Вы можететполучить двойной результат.
- Утяжелители для ног отлично укрепляют и приводят в тонус бедра с ягодицами. По этому, вовсе не обязательно делать только выпады или приседания.
- Ваша выносливость повышается, а следом улучшается общее физическое состояние.
Рис 3. Утяжелители для рук и ног
Пара советов по применению утяжелителей
Для тех, кто решил заниматься с утяжелителями:
-
Разминка - обязательное действие перед каждой тренировкой. Сначала Вы разогреваете мышцы и только подготавливаетесь к работе с грузами на руки и ноги.
-
Выбирайте для начала легкие утяжелители для рук, ног и следи за нагрузкой. Это подготовит ваши мышцы к усиленным тренировкам.
-
Вес набирайте постепенно, учитывая тип тренировки. Когда почувствуете недомогание обратитесь к специалисту. (Но и сачковать не нужно).
Рис 4. Отягощение рук и ног
3 лучших упражнений с отягощением
Разогрейтесь, одевайте утяжелители и выполняйте упражнения.
- Исходное положение — стоя. Руки в свободном состоянии, либо на тазобедренных суставах. Выберите опорную ногу, обопритесь на нее, далее отводите в сторону вторую. На выходе возвращай обратно.
- Из того же положения выполняйте по очереди выпады со сгибом одной ноги на угол 90°. Вторая при этом остается прямой.
- Ложитесь на бок, медленно и плавно поднимайте ногу до уровня плеча и так же опускайте ее обратно.
Рис 5. Упражнения с утяжелителями для рук
Подытожим:
Регулярные тренировки с утяжелителями веса будут развивать у вас выносливость, силу и скорость.
Дадут вам хорошую нагрузку на верхний отдел - спин, поясницу и руки. А также, на ягодичные мышцы и бедра.
Утяжелители можно использовать для домашних тренировок.
Вы можете недорого купить утяжелители в нашем интернет магазине. Мы доставляем в Днепр, Харьков, Киев, Винницу и другие города Украины. Оплата розницы или оптовых заказов осуществляется наложенным платежом и по предоплате.
Улучшай свои тренировки прямо сейчас.