Видео 1. Спортивные витамины

Спортивные витамины и минералы

Когда вы напрягаетесь, у вас длительные и тяжелые тренировки, то организм испытывает стресс. Следовательно для здоровья и стопроцентного результата, нужно соответствующее потребление энергии, белков, витаминов и минералов. Именно они составляют главную часть рациона человека, для поддержания естественных физиологических процессов организма. Полноценное питание с разнообразным меню - важный момент, который должен учитываться спортсменом. Витамины и минералы - это незаменимые элементы питания, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Они могут быть получены с продуктов питания, пищевых или спортивных добавок. Естественно, эти элементы будут усваиваются лучше, если получать их из разнообразных продуктов питания, богатых на питательные вещества. К примеру, это могут быть овощи, фрукты, зерновые, бобовые, рыба, мясо, молочные продукты. Однако, мы не всегда можем так тщательно следить за своим рационом и не всегда пища содержит нужное количество витаминов и минералов. Решили эту проблему фармацевтические компании, придумав специальные витамины и минералы для спортсменов, учитывая повышенные потребности организма, что постоянно находится в нагрузке.

Рис 1. Витамины и минералы

Насколько важны витамины и минералы для спортсмена

Работа витаминов заключается в повышении активности ферментов, которые в свою очередь проводят множество химических процессов, в том числе и синтез белка. Из жирорастворимых витаминов наиболее важные: A, D, E, F, K. Из водорастворимых преимущественны витамины группы B, C. Что касается минералов, то они участвуют в процессах формирования и построения тканей организма, в синтезе белка, в деятельности эндокринной системы, регулируют водный баланс. Минералы в зависимости от количества употребления, разделяются на:

1. Макроэлементы: кальций, магний фосфор, калий и натрий. Этих минералов в день вашему организму требуется не менее 200 мг.

2. Микроэлементы: хром, кобальт, медь, железо, цинк и другие. В них потребность менее, чем 200 мг в сутки.

Если разобраться, какие витамины помогут лучше в достижении конкретных физических задач, то добиться результата можно будет в 2 раза легче. Давайте, легко и резонно проясним, в какой ситуации, какие витамины для спорта будут служить вам помощниками.

Хороший рост мышц

• Витамины В13 - оротовая кислота. Способствует регенерации тканей тела.

• Витамины А и В1 - называют также, тиамином. Они контролируют синтез белка и нормальный рост клеток.

Повышение общего тонуса мышц

• В3 - главный источник питания мышц.

• Витамины С, Е - нужны для снижения концентрации свободных радикалов.

• Биотин - вещество, выступающее двигателем процессов обмена аминокислот, наз. метаболизмом.

Улучшение продуктивности

• Витамины В2, помогают повысить мышечный тонус.

• Витамин В6 - регулирует процессы обмена. Добавляют такие витамины в бца (комплекс аминокислот), так как В6 улучшает усвоения белка.

• Витамины В12 - улучшают проводимость сигналов мозга через нервные окончания к мышцам.

Для восстановления после тренировок

• Также, витамины С, Е, В4 (холин) - способны регенерировать мембраны в клетках тканей. Еще для восстановления после тренировок можно принимать omega 3. Это одна из разновидностей полезных кислот. Обычный рыбий жир содержит витамины омега 3. Либо, можно добавлять в питание масло омега 3 6 9 - помогает полностью компенсировать нехватку жирных кислот, укрепить здоровье.

Витамины с магнием и цинком важны мужчинам для синтеза тестостерона и роста мышц. Продается цинк в таблетках, в виде пищевых капсул, также выпускается и магний. Кстати, магний В6 лечит сердце и нервную систему.

Перейдем к минералам. Они способствуют сокращению мышц, обеспечивают нервную проводимость, поддерживают водно-электролитный баланс и выработку энергии. Главными электролитами являются натрий и калий. Натрий регулирует межклеточный баланс жидкости, а калий - баланс жидкости внутри клеток.

Цинк, один из антиоксидантных минералов. В процессе занятий цинк способствует очищению крови от накопившейся в ней молочной кислоты. В периоды интенсивных нагрузок включайте цинк в спортпит, ведь он защищает иммунитет. Этот минерал содержится в мясе, печени, куриных яйцах.

Спортивная добавка ZMА - комплекс цинка, магния и витамина В6. Дополнив спортпит зма увеличится ваш уровень тестостерона, силовые показатели и поможет ускорить мышечный рост.

Рис 2. Польза минералов и витаминов

Как правильно выбирать витаминные комплексы

Витаминно-минеральный комплекс - это добавки, снабжающие организм витаминами, минералами и прочими питательными элементами. Выпускается он в форме таблеток, в капсулах, порошках, жидкостях. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой набора массы, роста мышц и все это может быть результатом нехватки в организме витаминов и минералов. Такую же нехватку питательных веществ могут испытывать девушки, которые соблюдают диету. Ведь рацион во время похудения зачастую несбалансированный. Поэтому, витаминно-минеральные комплексы должны обязательно включаться в спортивное питание девушками во время похудения и спортсменами для достижения желаемых целей в спорте.

Выбор витаминно-минерального комплекса для спорта

Принимают спортивные витамины и минералы зачастую одновременно, в виде витаминного-минерального комплекса. Данный выбор зависит от:

• пола человека;

• вида спорта;

• уровня подготовки спортсмена;

• сбалансированности питания;

• графика соревнований и тренировок;

• индивидуальных особенностей организма.

Часто, если нет особых показаний, то делают выбор в пользу поливитаминов и минералов.Они отличаются сбалансированностью состава под определенные задачи.

Как принимать комплекс витаминов для спортсмена

Важно четко соблюдать примечания производителя. Добавлять в спортпит такой комплекс мужчинам и женщинам следует на 1-2 месяца, затем следует сделать перерыв. Почему не рекомендуется постоянный прием? Потому что, организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, уменьшается синтез витамин внутри организма.

Лучшие витамины для спортсменов

Данный список включает в себя лучшие витаминно-минеральные комплексы для девушек, и мужчин. Они прекрасно подходят начинающим и опытным спортсменам.

1. Opti-Men от Optimum Nutrition - разработан для мужчин, которые занимаются спортом. В состав входят редкие экстракты трав повышающие тестостерон.

2. Daily Formula от Universal Nutrition - содержит необходимый набор витаминов и минералов необходимых организму, способствующее улучшенному усвоению питательных веществ.

3. Opti-Women от Optimum Nutrition - витаминно-минеральный комплекс адаптированный к женским потребностям. Данные спорт витамины содержат фитоэстрогены сои и другие гормоноподобные вещества.

4. Включать в спортивное питание витамины Super Multi от Dymatize, стоит спортсменам-силовикам.

5. Multi Pro от AST - добавка, которая с легкость удаляет потребность в витаминах и минералах сильнотрерующихся спортстменов.

Рис 3. Витаминный комплекс

Магазины спортивного питания

Купить витаминно-минеральные комплексы можно на нашем сайте в розницу, крупным оптом. При этом у нас действуют хорошие скидки на данный товар. OSPORT предлагает широкий выбор витаминов и минералов от разных брендов: Opti-Men, Daily Formula, Opti-Women и другие. Вы можете заказать товар в разные города Украины: Днепр, Киев, Харьков и другие.