Спортивное питание: креатин

В спорте для достижении результатов немаловажную роль играет питание, в особенности спортивное. И один из самых наиболее популярных видов спортивного питания - креатин. Прежде чем его принимать, стоит прочитать что это. Креатин - азотсодержащая карбонат кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Выпускается креатин добавка в различных химических формах (моногидрат, гидротатрат, тикреатина малат). Креатин в спорте применяется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости (безопасность доказана).

Рис 1.Креатин

Какой креатин купить: креатин моногидрат или креатин цитрат

На рынке спортивного питания представлено несколько видов креатина. Опытные спортсмены, уже знают на чем остановить свой выбор, а вот новичкам определиться сложнее. На самом деле, креатины разных брендов мало чем отличается. По сути, креатин любой формы имеет один и тот же эффект - запускает энергетический обмен в клетках. Однако, все же некоторые отличия есть. Виды креатина:

1. Креатина моногидрат - самый популярный и распространенный вид креатина. Раньше он являл собой креатин порошок с низкой степенью измельчения. Однако, новейшие технологии позволяют превратить его в мельчайший порошок. Он очень хорошо усваивается и содержит примерно 88% самого креатина. Часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложных спортивных добавок, направленных на повышение силы и увеличение мышечной массы.

2. Креатина цитрат - соединение молекул креатина и лимонной кислоты. За счет кислоты такой креатин лучше растворяется в воде, следственно и лучше усваивается. Дополнительно кислота не дает креатину распадаться в процессе транспортировки.

3. Фосфокреатин - в таком сочетании с фосфором, креатин присутствует в мышечных тканях человека. И именно такая форма стала наиболее оптимальной для применения в спортивном питании. Однако, искусственно синтезированный фосфор усваивается хуже, чем моногидрат. (из-за особенностей желудочно-кишечного тракта).

4. Креатина малат - синтез молекул креатина и яблочной кислоты. Значимых достоинств или недостатков не имеет. Равен моногидрату.

5. Креатина тартрат - вещетво созданное на основе молекул креатина и винной кислоты. Также, равен моногидрату, единственное отличие, в том, что он выпускается в форме таблеток.

6. Буферизированный креатин - креатин соединен с “буферными” молекулами, которые защищают его от кислой среды в организме и не дает ему разрушиться.

Из всего разнообразия, можно выделить самый лучший креатин - моногидрат. Это самая простая разновидность, с наибольшей долей активного вещества и невысокой ценой.

Польза креатина для девушек и мужчин:

• увеличение силы. К примеру, с моногидратом креатина, вы можете увеличивать количество АТФ, таким образом, повышается сила;

• увеличение мышечной массы. Увеличение ее поможет добиться максимальной стимуляции роста мышц. Однако, следует помнить, что не всегда такой эффект от приема креатина. Он может проявляться слабее вследствии слабой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь в некотором увеличении работоспособности;

• улучшает рельефность мускулатуры. Так как, большее количество креатина запасается, большее количество воды и привлекается в мышечную массу. Кстати, бодибилдеры замечают, что хорошая гидратированная мышца внешне выглядит более полной, округлой и накачанней;

• увеличение секреции анаболических гормонов;

• буфер молочной кислоты;

• если дополнить спортпит креатином, то снижается общее количество холестерина в крови;

• креатин, как добавка используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина;

• прием креатина положительно положительно сказывается на результативности вегетарианцев.

Рис 2. Виды креатина

Как употреблять креатин для набора массы

Приобретая любую спортивную добавку, стоит ознакомится с правилами приема. Однако, даже лучшие производители креатина могут указывать безумные режимы приема. И все же существует пара оптимальных схем как принимать такую спортивную добавку и с чем лучше пить креатин.

1. В тренировочные дни после занятий стоит принимать креатин плюс протеин, или с гейнером, или аминокислотами (не более 5 г). Такие коктейли допустимы и женщинам.

2. В дни отдыха также принимайте креатин с протеиновым коктейлем, или с гейнером.

3. Время перед тренировкой является не предпочтительным, может произойти сбой водного баланса. Исключением является предтренировочный комплекс.

4. Употребляется не только мужчинами, но и девушками.

Рис 3. Эффект приема креатина

Магазины спортивного питания

Купить креатин можно на нашем сайте в розницу, крупным оптом. При этом у нас действуют хорошие скидки на данный товар. OSPORT предлагает широкий выбор креатина от разных брендов: universal creatine, креатин олимп и других. Вы можете заказать товар в разные города Украины: Днепр, Киев, Харьков и другие.