Утяжелители для ног
Видео 1. Как выбрать утяжелители для ног
Видео 2. Лучшие упражнения с утяжелителями для ног
Утяжелители для ног и виды отягощений
Утяжелители - манжеты, изготовлены из плотной ткани, наполнены песком, металлической стружкой или другим материалом, который их отягощает. Бывают утяжелители для рук и ног. В целом они универсальны.
Производители утяжелителей предоставляют широкий ассортимент в интернет магазинах. Однако, существует два основных вида отягощений:
Насыпные утяжелители: Их наполнителем является насыпной материал. Чаще всего это песок.
Регулируемые утяжелители для ног: Наиболее качественные и продвинутые, так как их вес регулируется с помощью металлических пластин. Они легкие и практичные в своем применении.
В интернете представлено множество видеообзоров, которые более детально рассматривают каждый вид утяжелителей, после просмотра которых, будет легче определиться с выбором.
Рис 1. Виды утяжелителей
Как выбрать утяжелители для ног
Самый важный критерий в выборе грузов для ног - это их вес. Подбирать его можно самостоятельно. В продаже имеются утяжелители с самым разным весом начиная от легкого 0,25кг. и более. И если вы только начинаете заниматься, то лучше всего выбирайте грузы 0,25 или 0,5 кг. Если нужна более ощутимая нагрузка, то следует взять утяжелители подходящие вашей физической подготовке. Снаряд более 3-4кг. используют профессиональные спортсмены.
Обратите внимание:
-
при постоянных тренировках вес нужно увеличивать.
-
увеличивается он постепенно. Во избежания травм, лучше добавлять не более полкилограмма на каждую из ног.
Для ходьбы и бега
Для ходьбы или бега утяжелитель не должен превышать вес 1-2 кг. При чем изначальный вес должен быть 0,5 кг. Со временем можно увеличивать нагрузку вдвое. Крепить лучше в области щиколотки, сразу над обувью - это уменьшит вероятность травмирования. Крайне важно при ходьбе и беге правильно выполнять шаг, внимательно соблюдая технику.
Для силовых занятий
На таких занятиях вес выбирается индивидуально в зависимости от цели занятия. Нагрузку рекомендуется увеличивать только в том случае, когда вы без отягощений можете легко выполнить упражнение.
Для фитнеса
Важно понимать, что перед тренировкой следует сделать разминку. Особое внимание уделяется тем местам, на которые будете одевать утяжелители. Например, если грузы одеваются на руки, то следует хорошо проработать запястье и т.д. Если есть проблемы с суставами, используйте данный атрибут с осторожностью.
Рис 2. Упражнение с утяжелителями для ног
Польза утяжелителей для ног
-
Увеличивают эффективность тренировок за счет дополнительной нагрузки при выполнении простых упражнений.
-
Делают тренировки разнообразными, ведь существует множество упражнений с утяжелителями. Помогают добиться желаемого эффекта быстрее.
-
Повышают выносливость.
-
Тонизируют ножные мышцы, улучшая их форму.
-
Также, улучшают кровообращение. От него зависит хорошее здоровье сердца.
-
Способствуют укреплению мышц корпуса.
-
Занимаясь с ними вы не только прокачиваете ноги, а еще и бедра.
Попробуй выполнять эти лучшие фитнес упражнения с утяжелителями для быстрой прокачки ягодиц и ног. Качаем попу и худеем.
Видео 3. Эффективные упражнения для прокачки ягодиц с утяжелителями
Подытожим:
- Регулярные тренировки с утяжелителями веса будут развивать у вас выносливость, силу и скорость.
- Дадут вам хорошую нагрузку на нижний отдел - ноги, бедра. А также, на ягодичные мышцы.
Вы можете недорого купить утяжелители в нашем интернет магазине. Мы доставляем в Днепр, Харьков, Киев, Винницу и другие города Украины. Оплата розницы или оптовых заказов осуществляется наложенным платежом и по предоплате.
Улучшай свои тренировки прямо сейчас.