Спортивное питание, Спортпит
Что такое спортивное питание или спортпит?
Если вы занимаетесь спортом, стараетесь правильно организовывать свои тренировки, то важно организовать и правильное спортивное питание. Выполняя дополнительные нагрузки, вы нуждаетесь в дополнительной подпитке и решает данную проблему - спортивное питание. Это пищевые добавки, специально предназначены для людей активно занимающихся спортом. Спортпит - это протеин (белок), аминокислоты, гейнеры (сложные углеводно - белковые массы), жиросжигатели, BCAA и многое другое.
Рис 1. Спортивное питание - виды
Виды спортивных добавок и их назначение
Спортивное питание не заменяет нормальный рацион, а лишь дополняет его. Спортивные добавки могут использоваться в различных целях, а комплекс минералов и витаминов подойдет не только спортсменам. Данное питание не имеет возрастных ограничений, оно подходит и мужчинам, и женщинам. Если коротко и быстро разобраться, то гейнер и протеиновые смеси используются для набора веса, роста мышц, а минералы и витамины - для укрепления организма и восстановления после травм и тренировок. Магазины спорт питания предлагают большой ассортимент добавок. Однако, чтобы выбор спортивного питания был правильным, стоит рассмотреть каждый его вид в отдельности.
Гейнер - это белково-углеводная смесь, содержащая углеводы различной сложности с разным гликемическим индексом ( главная функция гликогена - хранение энергии). Также, это спортивная добавка для роста мышц. Гейнер совмещает в себе:
-
протеин для насыщения мышц аминокислотами необходимыми для восстановления после тренировок;
-
ненасыщенные жиры, витамины и минералы.
Производители часто добавляют в гейнер глютамин и креатин. Все это обеспечивает энергетический запас спортсмена и наращивание мышечной массы без жировых отложений. Его целесообразно принимать в период активных тренировок. Up Your Mass от MHP и True-Mass от BSN - это одни из самых высококачественных гейнеров, представленных в настоящее время на рынке спортивного питания. Однако, запомните, качественным может быть и недорогое питание! К примеру, от Scitec Nutrition, BioTech, Olimp Labs,
Протеин - это продукт с высоким содержанием белка и минимальным углеводов. ( Однако, есть разновидности протеина с высоким углеводным уровнем). Такая концентрация белка, является важнейшим источником аминокислот. Для чего принимают протеиновые продукты:
-
это спорт питание для набора мышечной массы, ведь белки являются основными строителями мышечной ткани;
-
подходит людям, которые не занимаются спортом, но из-за несбалансированного питания нуждаются в белках.
-
во время похудения организм тоже может терять мышечную массу. Но белок гарантирует, что жировая прослойка уйдет, а мышцы останутся. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2273
Креатин - база спортивного питания. Это незаменимая аминокислота. В организме он вырабатывается в печени, почках и железах из аминокислот. Пища содержащая креатин - мясо и рыба. Дополнительный его прием повысит силу и выносливость. А также:
-
это питание на массу;
-
временно увеличивает силовые показатели;
-
обладает анаболическим эффектом (создание новых веществ или тканей в организме).
Таким образом, прием креатина повышает результативность ваших тренировок, способствует росту мышечной массы и считается полностью безвредным. Он рекомендован в бодибилдинге и других видах спорта.
Аминокислоты - это компоненты из которых состоят все белки в организме. Их основные задачи:
-
восстанавливать, укреплять организм (в этом их роль огромна);
-
вырабатывать различные ферменты, гормоны и антитела.
Наиболее востребованы в мышцах и быстро впитываемые 3 аминокислоты:
-
Лейцин.
-
Валин.
-
Изолейцин.
BCAA - это комплекс, состоящий из этих трех аминокислот и занимает особое место в бодибилдинге. Известный аминокислотный комплекс от Muscle Tech.
Аминокислоты совместимы со всеми видами спортивного питания, однако не всегда стоит их пить одновременно. К примеру, не желательно его совмещать с протеином, гейнером, потому что это снизит скорость их усвоения.
Рис 2. Выбор спортивного питания
Жиросжигатели - это пищевые добавки, с помощью которых можно регулировать уровень подкожного жира. Они пользуются особой популярностью у девушек. Они изготавливаются на основе вытяжки растений или производных аминокислот. Девушки отдельно отмечают, что спорт питание с L-карнитином сжигает жиры, только при наличии физических нагрузок. По этому, помочь похудеть может не только жесткая диета, а и жиросжигатели.
Заменители питания помогают скорректировать рацион питания, а не заменяют его. Это сбалансированное сочетание белков, углеводов, пищевых волокон, необходимых жиров, витаминов.
Витамины необходимы:
-
для нормальной жизнедеятельности организма;
-
во время тренировок, стрессов, с целью поддержания и укрепления иммунитета.
Предтренировочные комплексы - специальный вид спорт питания, используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Их особенность, в том что, они в разы увеличивают энергетику атлета, концентрацию и ускоряют восстановление. Они не подходят для новичков, иначе у вас может слишком участиться сердцебиение, будут негативные последствия на нервную системы и другие.
Рис 3. Эффект спортивного питания для девушек
Магазины спортивного питания
Купить спортивное питание можно на нашем сайте в розницу, крупным оптом. При этом у нас действуют хорошие скидки на данный товар. OSPORT предлагает отечественное спортивное питание, а также таких зарубежных брендов, как: BioTech,Universal Nutrition, Mad Max, Multipower, Gaspari, Olimp Labs, Ultimate Nutrition, Dymatize Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, BSN, Muscle Tech, Scitec Nutrition. Вы можете заказать товар в разные города Украины: Днепр, Киев, Харьков и другие.