Скамья для жима и пресса

Скамья для жима и лавка для пресса — тонкости и особенности выбора

В силовом тренинге скамья для жима являет собой важный атрибут, без которого повысить эффективность самой тренировки и улучшить свои силовые показатели спортсмену вряд ли удастся. Кто-то мастерит их своими руками для экономии бюджета или заказывает недорого самодельные у местного Кулибина, однако характеристики таких лавок не отвечают анатомическим особенностям человеческого тела, из-за чего выполнение упражнений может протекать не совсем корректно. Мы считаем, что лучше уже сразу потратиться один раз и купить хорошую скамью для жима или пресса, чем постоянно испытывать дискомфорт на том, что изготовлено в кустарных условиях. Как выбрать скамью, какие тонкости нужно учесть и какие особенности несет в себе та или иная модель лавки — раскроем в данной статье.

Силовая скамья: что необходимо знать

Каждый спортсмен, который работает над увеличением выносливости и мышечной массы в области груди, не сможет обойтись без скамьи для жима. С ней можно выполнять упражнения под разным углом и наклоном, акцентируя внимание на прорабатываемой группе мышц. От того, какую скамью вы выберете, будет зависеть результат тренировок.

Скамья для жима бывает узкопрофильная и многофункциональная. Первая нацелена на проработку определенных частей тела: пресса, спины, а также для работы с разным инвентарем (штанга, гантели, гири), вторая — универсальная и при этом больше в размерах. С такой скамьей можно прорабатывать все тело, она выдержит любую нагрузку. Олимпийские чемпионы отдают предпочтение многофункциональным моделям, хотя если заниматься в домашних условиях такая конструкция будет достаточно габаритна и займет много пространства.

Рассмотрим виды скамей и особенности каждой модели.

Скамья для пресса

Любой приобретаемый тренажер должен быть удобным, иначе участи «пылесборника» ему не избежать. Поэтому в самом начале определитесь с конструкцией лавки, которая бывает двух типов:

• Горизонтальная — ее особенность заключается в том, что на ней можно нагрузить не только мышцы пресса, но и мышцы спины;
• Изогнутая — используется для гимнастических упражнений, растяжки мышц и суставов. Однако лавка такой конструкции не подойдет спортсменам, у которых ранее были травмы спины (грыжи, слабые диски), лучше приобретать горизонтальную скамью.

Видео отзыв об изогнутой скамье для пресса

И тот, и другой вариант эффективен одинаково, разница только в состоянии здоровья и возможностях самого спортсмена.

Скамья для пресса должна обладать следующими свойствами и характеристиками:

• Оптимальная ширина — чем шире изделие, тем удобнее вам будет располагаться на тренажере;
• Подходящий размер скамьи для пресса — должен быть небольшим, чтобы его можно было установить в маленькой квартире;
• Регулируемая конструкция — важно просто менять наклон и высоту ножных упоров, иначе эффект от занятий снизится в разы;
• Поверхность лежака — материал, которым обшит корпус изделия, должен иметь матовое покрытие, чтобы вы не соскальзывали со скамьи;
• Набивка — важно, чтобы лежак был мягкий и не создавал зажим сосудов и связок во время тренировок. По краям изделия должны быть мягкие вставки или обод, который предотвратит появление синяков на ногах в месте упора ног.

Купить скамью для пресса нужно с учетом всех перечисленных деталей. Обратите внимание на подколенные и головные валики — не каждый производитель применяет такие детали, тем не менее, с подлокотниками заниматься, удобнее и безопаснее. В том случае, если вам часто приходится переезжать или проводить уличные тренировки, тогда складная скамья для пресса — ваш выбор.

Скамья для штанги

Лавка для штанги — важный инвентарь для жима лежа. Она представляет собой скамью с полужестким покрытием и стойку для фиксации штанги в исходное положение. Такая скамья бывает трех типов:

• Горизонтальная, без регулировки спинки. Предназначена для жима лежа.
• Наклонная со спинкой. Можно менять положение и угол наклона лежака вверх. Таким образом, можно менять вектор нагрузки, усиливая тренировку и нагрузку на мышцы.
• Фиксированная спинка, которую можно регулировать в обе стороны: вверх и вниз. С обратным наклоном можно выполнять упражнения головой вниз под углом 30-45 градусов.

С помощью этой лавки можно эффективно качать грудь, пресс, не увеличивая нагрузку на спину. На наклонной скамье можно увеличивать или напротив, облегчать течение тренировки. Такая универсальная модель подойдет и новичкам, и уже сложившимся спортсменам-корифеям.

Детали при выборе скамьи:

• Высота изделия. 25-30 см над уровнем пола — оптимальная высота тренажера для качественной постановки ног и упора лежа или сидя.
• Ширина может варьироваться в зависимости от комплекции спортсменов, но существуют определенные стандарты и формы. Слишком широкие лежаки не дают возможность увеличить амплитуду для качественной проработки груди. В пауэрлифтинге используются более узкие модели для выхода в «мост».
• Скамья может быть со спаренной стойкой и составной. Этот аспект непринципиален для проведения эффективной тренировки, он больше адаптирован к тем спортсменам, которым нужна «мобильная версия» приспособления или для тренажерных залов.
• Каркас (стойки) тренажера могут быть выполнены из любого вида металла.
• Фиксаторы. Скамья для штанги должна иметь фиксатор для инвентаря.

При выборе габаритов тренажера учитывают не сам рост спортсмена, а длину от колена до голеностопного сустава. Это необходимо для того, чтобы при жиме лежа стопы устойчиво стояли на поверхности пола.

Скамья для гантелей

Жим под углом имеет ряд преимуществ, так как позволяет более акцентированно проработать целевую группу мышц. Силовая тренировка с гантелями поможет качественно проработать плечевой корпус, грудные мышцы, трицепс и бицепс, а в помощь гантелям успешно может быть применена лавка под углом. В плане жима на наклонной скамье желательно чередовать тренировку с гантелями и тренировку со штангой.

Если вести речь о том, на каком угле делать жим груди лежа на скамье для гантелей (30, 35 или 40 градусов), то здесь, конечно лучше выбирать наименьший: оптимально — 30 градусов, при которых дельтовидные мышцы не будут брать нагрузку на себя, что позволит акцентированно проработать грудные мышцы. Безусловно, выполнение упражнений с гантелями эффективны тем, что позволяют лучше растянуть фасции, однако, как и в работе со штангой и большими весами, здесь нужна будет помощь партнера или тренера, дабы избежать получения травм.

Особенности заказа в интернет-магазине БудОпт

Если вы желаете иметь атлетическое, здоровое и рельефное тело, скамья для жима — идеальный вариант для проработки каждой группы мышц всего тела. Ее вы всегда можете заказать на нашем сайте по доступной стоимости в розницу или оптом. Мы сможем отправить лавку для жима в день оплаты (при желании клиента наложенным платежом) по всей Украине со склада в Днепропетровске или Киеве.

У нас Вы найдете товары от лучших поставщиков и известных производителей, распространением б/у вариантов наш магазин не занимается. Да, это может быть дешево или с порядочной скидкой, однако цена в вопросе выбора инвентаря для тренировок не должна занимать первое место. Тут главное безопасность, гигиеничность и комфорт.

Приятных покупок и эффективных тренировок!