Что необходимо для организации зала для фитнеса у себя дома?
Спорт и физическая активность сегодня являются непременным атрибутом успешного и уверенного в себе человека, упрямо идущего к своей цели; они настойчиво проникают в нашу жизнь — теперь быть спортивным и вести здоровый образ жизни стало модно. Наверно, это самый удачный тренд, наблюдаемый нами за последние десятилетия. И пускай многие делают из этого показуху, в целом же это неплохая тенденция. В связи с такой спортивно-оздоровительной волной, внезапно нахлынувшей и не желающей отступать, стало актуальным организовать собственный фитнес-зал — чаще это делается у себя дома. Причин тому множество и самая банальная — нехватка времени, ведь люди много работают, мало отдыхают, и ездить в специализированные тренажерные залы не у каждого имеется возможность. Давайте сегодня поговорим о том, как обустроить в своем доме место для эффективных занятий фитнесом.
С чего начинается фитнес-зал
Для начала определитесь, сколько места Вы готовы отвести под, так называемый, тренировочный уголок, ведь у всех возможности разные — кто-то может отдать под него целую комнату размером в 30 м3, а кто-то, будучи стесненным в условиях, лишь пару квадратов. Почему это важно? Ответ очевиден — место коррелирует с набором спортивного инвентаря. Мы склонны полагать, что далеко не у всех есть возможность строить полноценный тренажерный зал в домашних условиях, поэтому будем исходить из имеющегося у нас минимума.
Чаще всего ситуация выглядит таким образом, что человек покупает необходимое ему оборудование, подробнее на котором мы остановимся чуть ниже, отводит для его хранения отдельное место и в необходимое время достает, тренируется с ним, после чего обратно убирает. Таким местом для хранения может выступать кладовка, шкаф или пространство под кроватью. Да, это вызывает определенные неудобства, но никто не говорил, что все будет очень просто. Во всяком случае, Вы же понимаете, что для достижения каких-либо глобальных целей, коей и является строительство отличной фигуры и улучшение здоровья, необходимо чем-то жертвовать. И принесение в качестве жертвы небольшого пространства в своей квартире или доме — небольшая потеря, которая в итоге выльется в гораздо большее, чем Вы можете себе представить.
Видеоролик о том, как сделать спортзал дома
Инвентарь для домашнего фитнес-зала
Необходимое снаряжение зависит от того, какой именно вид физической нагрузки вы предпочитаете — статика, аэробика или силовой тренинг. Правда, чаще всего домашние фитнес-тренировки представляют собой симбиоз упомянутых видов нагрузки. Поэтому сформировался уже довольно стандартный набор того, что нужно для домашнего фитнес-зала.
Коврик для тренировок
Кто-то, возможно, считает приобретение фитнес-коврика пустой тратой денег, однако мы не зря поставили его на первом месте. Одним из основополагающих факторов отличной тренировки является комфорт — когда Вы сосредоточены на правильной технике выполнения упражнений, а не на том, что Вам что-то упирается в спину или отдавливаются локти, тренировка проходит в разы эффективнее. Следовательно, и результат от нее появится быстрее, чем Вы думаете. Поэтому пренебрегать карематом для фитнеса не стоит — конечно, Вы можете использовать обычное покрывало, чтобы половая грязь и пыль не липли к Вашему телу, но преимущества коврика для тренировок на этом не заканчиваются.
Спортивный каремат, как его еще часто называют, способен улучшить Ваши тренировки за счет того, что:
- Имеет антискользящую поверхность, благодаря которой не будет страдать техника выполнения, и нагрузка будет распределяться правильно
- Изготовлен из материала, который оберегает Ваши локти и колени от давления, возникающего в момент упора на эти части при выполнении некоторых упражнений и поз
- Не растягивается, что опять-таки наилучшим образом скажется на качестве Вашей тренировки
Естественно, это далеко не все достоинства ковриков для фитнеса, однако не будем долго на них останавливаться, и пойдем далее.
Гантели и утяжелители
Чтобы тренировки были эффективными и давали положительный результат, Вы должны быть готовы к явлению, называемому прогрессией нагрузки. Что это такое? В процессе Ваших фитнес-занятий Вы обязательно должны будете начинать использовать не только вес собственного тела, но и другие, называемые свободными, веса. Они представлены гантелями, грифами, специальными сумками для тренировок (туда обычно засыпается какой-то материал для добавления веса) и прочими утяжелителями в виде накладок на ноги или жилетов, одеваемых на тело. Это необходимо для создания тренировочного стресса, в ходе которого тело понимает, что ему необходимо растить мышечную массу, дабы быть готовым к очередным нагрузкам. Это, вкратце, и есть прогрессия нагрузки — постепенное увеличение рабочего веса в тренировках для улучшения и увеличения объемов мышечной массы.
Гимнастический мяч или фитбол
Цветной резиновый мяч, который сегодня все охотнее применяется в тренировках, пользуется заслуженной популярностью с момента своего появления — середины 20 века. И это неудивительно, так как с ним могут заниматься абсолютно все группы населения — от годовалого ребенка до людей преклонного возраста. Область использования фитбола достаточно широка — энергичная аэробика и умиротворяющий стретчинг для взрослых или познавательная гимнастика для младенцев. Вот уж действительно универсальный тренажер, который пригодится Вам в любом периоде жизни. На нашем сайте есть статья о фитболе для беременных — можете ознакомиться с тем, как гимнастический мяч помогает женщинам подготовиться к родам и как его можно применять с появлением маленького человека в Вашей семье.
Желание и мотивация
Этого, конечно, за деньги Вы не купите, потому как осознание важности и необходимости развития собственных физических способностей во имя какой-то глобальной цели должно прийти к Вам добровольно под небольшим влиянием внешних факторов. Это та движимая сила, которая будет толкать Вас на преодоление собственных страхов, лени, неуверенности и апатии. Будьте стойкими в достижении своих задач, а наш сайт с радостью Вам в этом поможет.
