Степ-платформа в действии: особенности тренажера, тонкости выбора

Наверняка, вы уже не раз слышали о невысокой скамье для занятий аэробикой, являющей собой весьма компактный и при этом стильный фитнес-инвентарь, который заслужено пользуется успехом среди женщин, активно противодействующих своей физиологии путем сжигания жира и поддержания тела в тонусе. В этой статье мы говорим про степ-платформу и о том, как правильно ее выбирать перед покупкой.

Часто можно слышать другое название данного девайса — дека, прелесть которой заключается в том, что цена снаряда доступна абсолютно всем желающим заниматься дома, с помощью степа можно совершать массу различных упражнений для улучшения фигуры, а функциональность ничем не уступает габаритным кардиотренажерам.

Особенности степ-платформы

Хотите интенсивно заниматься спортом, но сильно ограничены в пространстве и во времени? Не беда, ведь этот компактный тренажер — то, что нужно: он занимает совсем немного места как при пользовании, так и при хранении, зато способен нагрузить тело настолько, что через 1-1,5 месяца занятий ваша фигура заметно преобразится.

Преимущества степа и занятий на нем:

• Упражнения с декой предельно простые, благодаря чему новичок может заниматься дома по фото и видеокомплексам, которые несложно отыскать и скачать в сети (для грамотного старта прикладываем чуть ниже видео тренировки с декой).
• Постоянные спуски и подъемы в определенном темпе способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно сказываясь на кровеносных сосудах.
• Тренировки с декой способствуют повышению выносливости, укреплению мышц ягодиц, ног, брюшного пресса.
• Степ-аэробика снижает риск возникновения остеопороза и артроза.
• Занятия со степом под зажигательную музыку зарядят бодростью и позитивными эмоциями на весь день, что немаловажно, учитывая стрессы, с которыми нам приходится сталкиваться.
• Тренажер могут использовать люди всех возрастных категорий: дети, взрослые, бабушки и дедушки — подрастающее поколение будет с удовольствием заниматься на степе и развивать координацию, научится выполнять простые и сложные движения ритмично; пожилые люди смогут поддерживать нормальную физическую активность и сердечную мышцу в тонусе.

Видео о том, как выбрать степ-платформу

С виду степ-платформа — лишь компактная неподвижная скамья, но если знать как задействовать этот инвентарь, можно превратить его в полноценный многофункциональный тренажер, который не даст вам поблажек. А современные производители делают все для того, чтобы дека была максимально удобной, безопасной и служила долгое время.

Как правильно выбрать степ

При покупке степа всегда важно помнить о факторах, обеспечивающих его правильный выбор, потому подробно их рассмотрим.

Габариты снаряда

Изначально обращайте внимание на ширину изделия, так как в продаже встречаются образцы шириной от 28 см, но этого мало. Стопа должна полностью вмещаться на подставке, потому оптимально отталкиваться от размера ноги в сантиметрах и добавлять к нему 6-8 см.

Затем важно знать длину степа — она варьируется от 70 до 110 см, самый популярный вариант составляет 90 см. Для определения «своей» длины деки измерьте ширину ваших плеч и прибавьте к ней 15-20 см.

Уделить также стоит внимание высоте платформы. В большинстве современных степов этот показатель регулируемый. Новичкам рекомендуется заниматься на высоте 10 см от пола, но со временем физическая нагрузка должна увеличиваться, а посему дека должна иметь возможность возвышаться над полом до 30 см в высоту.

Максимально допустимый вес

Как правило, граница максимального веса для степ-платформы составляет 150 кг, но учтите, что при массе тела больше 110 кг интенсивные нагрузки на фитнес-деке не рекомендуются.

Прочность степ-платформы

Качественная дека не только выдерживает вес тренирующегося, но и не прогибается под ним, а также не пружинит при прыжках. Поэтому очевидной рекомендацией здесь будет при покупке в реальном магазине сделать несколько подъемов на изделие; если же степ покупается онлайн, ищите магазин, который готов отправить изделие наложенным платежом и при необходимости заменить девайс.

Наличие нескользящего покрытия

Сцепление с обувью — один из важнейших показателей, который влияет на безопасность тренировок. Лучшим покрытием в данном случае считается рифленая резина, однако при ограниченном бюджете выбирайте пластиковый степ с рифленой рабочей поверхностью.

Амортизация изделия

Конструктивной особенностью современных степ-платформ является наличие специального пластика, благодаря которому смягчается нагрузка на суставы за счет гашения ударов стопы о поверхность изделия. Именно потому мы не рекомендуем покупать б/у платформы, имеющие резиновую накладку на рабочей плоскости, так как в случае наличия трещин под ней, увидеть которые практически невозможно, всегда есть риск получить травму.

Не забывайте, что во время занятий важно соблюдать меры предосторожности. Самая главная — занимайтесь в удобной одежде и хороших кроссовках по размеру: если обувь будет тесной, вы быстро натрете мозоли и не сможете продолжать занятие. Держите осанку ровно, потому что наклоняя корпус вперед, вы создадите избыточную нагрузку на поясницу. Старайтесь не смотреть на ноги и не наклонять голову. Вместе с этим следите за тем, чтобы всегда ставить ногу правильно — на всю поверхность, а не на край платформы — и не допускайте свисания пятки.

Эти рекомендации просты для запоминания, потому правильный выбор степа для эффективных занятий вам обеспечен. Занимайтесь с удовольствием, ведь только так польза для здоровья станет еще более ощутимее.