Что купить первым — гантели или штангу?

Решились подтянуть тело или нарастить мышечную массу в домашних условиях? Тогда вам стоит задуматься о приобретении снаряда, который позволит добиться хороших результатов. Самые доступные тренажеры — гантели и штанга. Однако цена на них далеко не низкая, поэтому новичкам приходится выбирать что-то одно. Какому инвентарю отдать предпочтение в первую очередь? Многое зависит от ваших целей, от них и отталкивайтесь при выборе.

Что лучше: штанга или гантели

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, поскольку и тот, и другой снаряд мегаэффективный, если выбирать и использовать его с умом. Не пытайтесь купить гантели или штангу слишком дешево, ориентируйтесь на средний ценовой диапазон, и тогда вы будете иметь в распоряжении качественный инвентарь. В статье по ссылке мы разбирали вопрос покупки недорогих гантелей — новичкам советуем ознакомиться прежде всего. Теперь пора рассмотреть преимущества и недостатки работы с обоими снарядами.

Гантели

Сразу оговоримся, что разборные (наборные) гантели более эффективные для тренировок дома, поскольку дают возможность регулировать вес нагрузки. Литые снаряды подходят для детей или женщин, цель которых — держать тело в тонусе.

Плюсы использования гантелей:

• Мобильность. Этот компактный снаряд можно брать с собой куда угодно: поездки к родителям, в отпуск, на природу — у вас нет шансов расслабиться, если в дорожной сумке есть парочка гантелей.
• Компактность. Инвентарь не занимает много места, потому его наличие в доме не вызовет хлопот и дискомфорта у домочадцев.
• Функциональность и универсальность. С помощью снаряда можно выполнять целый ряд упражнений, причем многие из них безопаснее, чем занятия со штангой. В домашних условиях это важное преимущество.
• Независимая работа двух рук. Часто случается, что при занятиях со штангой большую нагрузку на себя перенимает более сильная рука и та, что слабее, развивается хуже. Целенаправленная работа с гантелями позволяет устранить подобную проблему.
• Больший диапазон движений. Гантели позволяют задействовать большее количество мышц и разработать их эластичность, улучшить подвижность суставов.

Недостатков не так уж и много. Если вы нацелены заниматься серьезно, придется забыть о понятии «недорого» и искать интернет магазин, где можно купить набор гантелей. По мере прогресса придется расширять свою коллекцию снарядов. Для экономии можно купить гантели бу и продать те снаряды, занятия с которыми уже не дадут эффективных результатов.

Штанга

В тренажерных залах чаще тренирующимися со штангой являются именно мужчины, нежели женщины, которые напуганы до смерти мыслью «перекачаться» и иметь руки или ноги, «как у мужика». И определенно зря! Штанга имеет свои, к сожалению, недооцененные женщинами преимущества, одним из которых является выброс необходимого для придания объема и формы мышце гормона роста.

Сам по себе снаряд предельно прост — металлический гриф, на концах которого навешиваются и крепятся диски (блины). Для более комфортной, безопасной и разнообразной работы потребуется специальная тренировочная скамья.

Плюсы тренировок со штангой:

• Универсальность. Снаряд помогает укрепить все крупные мышечные группы: если вы страдаете болями в спине, часто срываете поясницу, тогда становая тяга штанги от пола — то, что нужно! Штанга не сравнится по своему воздействию на тело человека ни с одним дорогим тренажером.
• Адаптивность. По мере развития силы и выносливости можно утяжелять инвентарь и работать с достаточно большим весом — 40 кг, 50 кг, 60 кг и больше. Только нагружая себя по полной, вы сможете добиться отличных результатов.
• Развитие мощности. В этом пункте штанга однозначно побеждает гантели. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включается много мышечных групп.
• Симметричность работы. Правильное выполнение упражнений обеспечивает гармоничное развитие правой и левой стороны тела.

Минусы штанги — пониженная безопасность и ограниченный диапазон движений (вверх-вниз).

Выводы

Если вы только начинаете заниматься спортом, стоит купить в магазине маловесные гантели. Их достаточно для поддержания фигуры в порядке. Когда вашей целью является быстрое и тотальное наращивание мышечной массы — лучшим выбором станет штанга. Идеальный вариант — чередование занятий с тем и другим снарядом, тогда тело будет развиваться гармонично.