Креатин моногідрат

Спортивне харчування: креатин

У спорті для досягнення результатів важливу роль відіграє харчування, особливо спортивне. І один із найпопулярніших видів спортивного харчування – креатин. Перш ніж його приймати, варто прочитати, що це. Креатин - азотовмісна карбонат кислота, яка бере участь в енергетичному обміні в м'язових та нервових клітинах. Випускається креатин добавка у різних хімічних формах (моногідрат, гідротатрат, тикреатину малат). Креатин у спорті застосовується для збільшення сили, м'язової маси та короткочасної анаеробної витривалості (безпека доведена).

Рис 1.Креатін

Який креатин купити: креатин моногідрат або креатин цитрат

На ринку спортивного харчування представлено кілька видів креатину . Досвідчені спортсмени вже знають на чому зупинити свій вибір, а ось новачкам визначитися складніше. Насправді креатини різних брендів мало чим відрізняються. По суті, креатин будь-якої форми має той самий ефект - запускає енергетичний обмін у клітинах. Однак, все ж таки деякі відмінності є. Види креатину:

1. Креатину моногідрат - найпопулярніший і найпоширеніший вид креатину. Раніше він був креатин порошок з низьким ступенем подрібнення. Однак, новітні технології дозволяють перетворити його на дрібний порошок. Він дуже добре засвоюється і містить приблизно 88% креатину. Часто входить до складу передтренувальних комплексів та інших складних спортивних добавок, спрямованих на підвищення сили та збільшення м'язової маси. кислоти. За рахунок кислоти такий креатин краще розчиняється у воді, тому краще засвоюється. Додатково кислота не дає креатину розпадатися в процесі транспортування.

2. Фосфокреатин - у такому поєднанні з фосфором, креатин присутній у м'язових тканинах людини. І саме така форма стала найбільш оптимальною для застосування у спортивному харчуванні. Однак штучно синтезований фосфор засвоюється гірше, ніж моногідрат. (через особливості шлунково-кишкового тракту).

3. Креатину малат - синтез молекул креатину та яблучної кислоти. Значних переваг чи недоліків немає. Рівний моногідрату.

4. Креатину тартрат - речовина створена на основі молекул креатину та винної кислоти. Також, дорівнює моногідрату, єдина відмінність, в тому, що він випускається у формі таблеток. Буферизований креатин - креатин з'єднаний з “буферними” молекулами, які захищають його від кислого середовища в організмі і не дає йому зруйнуватися. З усього різноманіття, можна виділити найкращий креатин - моногідрат. Це найпростіший різновид, з найбільшою часткою активної речовини і невисокою ціною. . Наприклад, з моногідратом креатину, ви можете збільшувати кількість АТФ, таким чином, підвищується сила; збільшення м'язової маси. Збільшення її допоможе досягти максимальної стимуляції зростання м'язів. Однак слід пам'ятати, що не завжди такий ефект від прийому креатину. Він може проявлятися слабше внаслідок слабкої чутливості організму до креатину і виражатися лише в деякому збільшенні працездатності; покращує рельєфність мускулатури. Так як більша кількість креатину запасається, більша кількість води і залучається в м'язову масу. До речі, бодібілдери помічають, що хороший гідратований м'яз зовні виглядає більш повним, округлим і накачанням;

5. збільшення секреції анаболічних гормонів;

   >буфер молочної кислоти;

6. якщо доповнити спортпит креатином, то знижується загальна кількість холестерину в крові;

7. креатин, як добавка використовується для лікування хвороб, що спричиняють атрофію м'язів, вичерпання креатину;

8. прийом креатину позитивно позначається на результативності вегетаріанців. style="text-align: center;">

   >

   Рис 2. Види креатину

    

   < h2>Як вживати креатин для набору маси

   Придбавши будь-яку спортивну добавку, варто ознайомитися з правилами прийому. Однак, навіть найкращі виробники креатину можуть вказувати шалені режими прийому. І все ж існує пара оптимальних схем як приймати таку спортивну добавку і з чим краще пити креатин. У тренувальні дні після занять варто приймати креатин плюс протеїн, або з гейнером, або амінокислотами ( трохи більше 5 р). Такі коктейлі допустимі і жінкам.

9. У дні відпочинку також приймайте креатин з протеїновим коктейлем, або з гейнером.

10. Час перед тренуванням є не доцільним, може статися збій водного балансу. Винятком є передтренувальний комплекс.

11. Вживається не лише чоловіками, а й дівчатами.

Рис 3. Ефект прийому креатину

Магазин спортивного харчування< /h2>

Купити креатин можна на нашому сайті в роздріб, великим оптом. При цьому у нас діють гарні знижки на цей товар. OSPORT пропонує широкий вибір креатину від різних брендів: універсальний creatine, креатин олімп та інших. Ви можете замовити товар у різні міста України: Дніпро, Київ, Харків та інші.