Вітаміни для спортсменів, спортивні вітаміни

Відео 1. Спортивні вітаміни

Спортивні вітаміни та мінерали

Коли ви напружуєтеся, у вас тривалі та важкі тренування, то організм відчуває стрес. Отже для здоров'я та стовідсоткового результату, потрібне відповідне споживання енергії, білків, вітамінів та мінералів. Саме вони становлять головну частину раціону людини для підтримки природних фізіологічних процесів організму. Повноцінне харчування з різноманітним меню – важливий момент, який має враховувати спортсмен. Вітаміни та мінерали – це незамінні елементи живлення, які організм не може синтезувати самостійно. Вони можуть бути отримані з продуктів харчування, харчових чи спортивних добавок. Звичайно, ці елементи будуть засвоюватися краще, якщо отримувати їх з різноманітних продуктів харчування, багатих на поживні речовини. Наприклад, це можуть бути овочі, фрукти, зернові, бобові, риба, м'ясо, молочні продукти. Однак, ми не завжди можемо так ретельно стежити за своїм раціоном і не завжди їжа містить потрібну кількість вітамінів та мінералів. Вирішили цю проблему фармацевтичні компанії, придумавши спеціальні вітаміни та мінерали для спортсменів, враховуючи підвищені потреби організму, що постійно перебуває в навантаженні.

у спортивному харчуванні" src="https://budopt.ua/image/data/article/record/117/sportivnyie_vitaminyi_i_mineralyi.jpg" />

Рис 1. Вітаміни та мінерали

Наскільки важливі вітаміни та мінерали для спортсмена

Робота вітамінів полягає у підвищенні активності ферментів, які у свою чергу проводять безліч хімічних процесів, у тому числі і синтез білка. З жиророзчинних вітамінів найбільш важливі: A, D, E, F, K. З водорозчинних переважно вітаміни групи B, C. Що стосується мінералів, то вони беруть участь у процесах формування та побудови тканин організму, у синтезі білка, у діяльності ендокринної системи, регулюють водяний баланс. Мінерали в залежності від кількості споживання поділяються на:

1. Макроелементи: кальцій, магній фосфор, калій та натрій. Цих мінералів на день вашому організму потрібно щонайменше 200 мг.

2. Мікроелементи: хром, кобальт, мідь, залізо, цинк та інші. Вони потребують менше, ніж 200 мг на добу.

Якщо розібратися, які вітаміни допоможуть краще в досягненні конкретних фізичних завдань, то досягти результату можна буде в 2 рази легше. Давайте легко і резонно прояснимо, в якій ситуації, які вітаміни для спорту будуть служити вам помічниками. Вітаміни В13 - ротова кислота. Сприяє регенерації тканин тіла.

Підвищення загального тонусу м'язів

• В3 - головне джерело живлення м'язів.

• Вітаміни С, Е - потрібні для зниження концентрації вільних радикалів.

• Біотин - речовина, що виступає двигуном процесів обміну амінокислот, зв. метаболізмом.

Поліпшення продуктивності

• Вітаміни В2 допомагають підвищити м'язовий тонус.

• Вітамін В6 - регулює процеси обміну. Додають такі вітаміни в бца (комплекс амінокислот), так як В6 покращує засвоєння білка. li>

Для відновлення після тренувань

• Також вітаміни С, Е, В4 (холін) - здатні регенерувати мембрани в клітинах тканин. Ще для відновлення після тренувань можна приймати omega 3. Це один із різновидів корисних кислот. Звичайний риб'ячий жир містить вітаміни омега 3. Або можна додавати в харчування масло омега 3 6 9 - допомагає повністю компенсувати нестачу жирних кислот, зміцнити здоров'я.

Вітаміни з магнієм і цинком важливі чоловікам для синтезу тестостерону та зростання м'язів. Продається цинк у таблетках, у вигляді харчових капсул, також випускається магній. До речі, магній В6 лікує серце та нервову систему.

Перейдемо до мінералів. Вони сприяють скороченню м'язів, забезпечують нервову провідність, підтримують водно-електролітний баланс та вироблення енергії. Головними електролітами є натрій та калій. Натрій регулює міжклітинний баланс рідини, а калій - баланс рідини всередині клітин. Цинк, один з антиоксидантних мінералів. У процесі занять цинк сприяє очищенню крові від молочної кислоти, що накопичилася в ній. У період інтенсивних навантажень включайте цинк у спортпіт, адже він захищає імунітет. Цей мінерал міститься в м'ясі, печінці, курячих яйцях.

Спортивна добавка ZMА - комплекс цинку, магнію та вітаміну В6. Доповнивши спортпіт зма збільшиться ваш рівень тестостерону, силові показники і допоможе прискорити м'язове зростання.

Рис 2. Користь мінералів і вітамінів

Як правильно вибирати вітамінні комплекси

Вітамінно-мінеральний комплекс - це добавки, що забезпечують організм вітамінами, мінералами та іншими поживними елементами. Випускається він у формі таблеток, капсулах, порошках, рідинах. Спортсмени часто стикаються із проблемою набору маси, зростання м'язів і все це може бути результатом нестачі в організмі вітамінів та мінералів. Такої ж нестачі поживних речовин можуть відчувати дівчата, які дотримуються дієти. Адже раціон під час схуднення найчастіше незбалансований. Тому, вітамінно-мінеральні комплекси повинні обов'язково включатися у спортивне харчування дівчатами під час схуднення та спортсменами для досягнення бажаних цілей у спорті.

Вибір вітамінно-мінерального комплексу для спорту

Приймають спортивні вітаміни та мінерали найчастіше одночасно, у вигляді вітамінно-мінерального комплексу. Цей вибір залежить від:

• статі людини;

• виду спорту;

• < p>рівня підготовки спортсмена;

• збалансованість харчування;

• графіка змагань і тренувань;

  >

• індивідуальних особливостей організму.

Часто, якщо немає особливих показань, то роблять вибір на користь полівітамінів та мінералів. Вони відрізняються збалансованістю складу під певні завдання.

Як приймати комплекс вітамінів для спортсмена

Важливо чітко дотримуватись приміток виробника. Додавати до спортпиту такий комплекс чоловікам і жінкам слід на 1-2 місяці, потім слід зробити перерву. Чому не рекомендується регулярний прийом? Тому що організм втрачає здатність засвоювати важкодоступні вітаміни з їжі, зменшується синтез вітамін всередині організму. -мінеральні комплекси для дівчат, та чоловіків. Вони чудово підходять початківцям та досвідченим спортсменам.

1. Opti-Men від Optimum Nutrition - розроблений для чоловіків, які займаються спортом. До складу входять рідкісні екстракти трав, що підвищують тестостерон.

2. Daily Formula від Universal Nutrition - містить необхідний набір вітамінів і мінералів необхідних організму, що сприяє поліпшеному засвоєнню поживних речовин.

3. Opti-Women від Optimum Nutrition - вітамінно-мінеральний комплекс адаптований до жіночих потреб. Дані спорт вітаміни містять фітоестрогени сої та інші гормоноподібні речовини. >

   Multi Pro від AST - добавка, яка з легкість видаляє потребу у вітамінах і мінералах спортстменів, що сильно тремтять. alt="вітамінно-мінеральний комплекс для спортсмена" src="https://budopt.ua/image/data/article/record/117/vitaminno_mineralnyiy_kompleks.jpg" />

   Камати спортивного харчування

   Купити вітамінно-мінеральні комплекси можна на нашому сайті в роздріб, великим оптом. При цьому у нас діють гарні знижки на цей товар. OSPORT пропонує широкий вибір вітамінів та мінералів від різних брендів: Opti-Men, Daily Formula, Opti-Women та інші. Ви можете замовити товар у різні міста України: Дніпро, Київ, Харків та інші.