Фітбол для вагітних – вибираємо!

Гімнастичний м'яч для фітнесу або фітбол має незаперечну перевагу перед іншими тренажерами для розвитку гнучкості та сили м'язів. Проводячи з ним статичні тренування, можна опрацювати дрібні м'язові групи, які задіяні у звичайному режимі кардіо чи силового тренінгу. Але найголовнішою його перевагою можна вважати те, що з ним можуть проводити заняття та вагітні жінки без будь-якого побоювання завдати шкоди плоду.

Фітбол для вагітних хороший тим, що дозволяє зберегти оптимальний м'язовий тонус, покращити координацію, зміцнити м'язи малого тазу та впоратися з больовими відчуттями під час пологів. Гімнастичний м'яч для майбутніх мам зазвичай виконаний з гуми, яка при пошкодженні не лопається, поступово здувається. Нещодавно у продажу з'явилися спеціалізовані фітболи для вагітних, які мають одну нековзну сторону — це зроблено для покращення фіксації гімнастичного м'яча на підлозі.< /p>

Оптимальним діаметром м'яча для занять фітнесом вагітними жінками вважається 65 см або 75 см. До речі, такі ж розміри фітболу є придатними і для немовлят, яких бажано починати привчати до легкої фізкультури з того моменту, як вони увійдуть до природного режиму харчування та сну. .

Рекомендації вагітним щодо підбору м'яча для фітнесу

Купувати м'яч для гімнастики варто, звичайно ж, у спеціалізованих магазинах — так Ви позбавите себе ризику придбати неякісну китайську підробку, яка запросто може лопнути під Вами. Підбираючи розмір фітболу, виходячи з того, яке Ваше зростання:

• куля для фітнесу діаметром 45 см підійде жінкам зростом не більше 152 см;
• трохи більший діаметр — 55 см — можуть набувати дами зростом від 152 см до 165 см;
• гімнастичний м'яч діаметром 65 см відмінно підійде жінкам зростом від 165 см до 185 см;
• дами від 185 см повинні брати фітбол діаметром 75 см.

Відеорекомендації щодо вибору фітболу для вагітних

Керуйтеся цією інформацією, коли у Вас немає можливості здійснити покупку особисто — наприклад, замовляєте в інтернет-магазині або довіряєте цю місію родичам.

Також оптимальний розмір гімнастичного м'яча легко визначити, просто сівши на нього - якщо Ви торкаєтеся повною стопою підлоги, а коліно знаходиться зігнутим під прямим кутом, тоді це Ваш вибір. Сміливо беріть і не роздумуйте!

Не зайвим буде звернути увагу на запах — він не повинен бути нав'язливим, неприємним та їдким. Єдине, що від виробу має пахнути, — гумою.

І не забудьте перевірити шви — якщо виявите хоча б один випираючий, відмовтеся від покупки, оскільки подібний дефект завдаватиме незручностей у процесі тренування.

До речі, варто обмовитися, що, плануючи покупку фітболу, подумайте і про придбання килимка для йоги та < a href="//budopt.ua/sporttovary/karemati/kovriki-dlya-fitnesa-i-sporta/">фітнесу. Навіщо? З гімнастичним м'ячем існує безліч вправ, які виконуються як на самому м'ячі, так і на підлозі. І, ось, якраз для подібних, назвемо їх, лежачих занять доречно буде використання фітнес-килимка, який створить додатковий комфорт і не дозволить застудитися.

Які вправи на фітболі рекомендують вагітним

Заняття на м'ячі сприяють зміцненню та опрацюванню великих та малих м'язових груп, розвитку гнучкості та пластики, покращуючи при цьому координацію рухів. Наведемо невеликий комплекс вправ для розтяжки та зміцнення тих м'язових груп, що знадобляться під час пологів.

Готуємось до пологів або тренування на м'ячі для фітнесу

Спіна

Насамперед подбаємо про м'язи спини та попереку — дана вправа дозволить розслабити їх та зняти напругу. Для початку сядьте на гімнастичний м'яч, спираючись на нього руками. З часом, коли навчитеся утримувати баланс, руки не можна використовувати. Виконуйте рухи та обертальні рухи тазом вперед-назад і з боку в бік, не відриваючи від підлоги ніг. Тим самим Ви виробите певну звичку і вже безпосередньо при пологах зможете в момент сутичок відволіктися від больових відчуттів, а в період між ними розслабитися і відпочити, просто виконуючи описані вище дії.

Розтягнути поперекові м'язи та зміцнити м'язові стовпиу спині допоможуть нахили. Сівши на фітбол, розведіть ноги убік так, щоб стопи були максимально віддалені один від одного. Тепер спробуйте дотягнутися долонькою до однієї ноги, то до іншої, по черзі змінюючи руки. У цій вправі таз повинен бути добре зафіксований на м'ячі, тому намагайтеся його не зміщувати в протилежний бік.

Після цього можна виконати вправу на розслаблення спинних м'язів - ляжте на м'яч для фітнесу таким чином, щоб він опинився у Вас під попереком. Опустіть руки у вільному висі вниз і, допомагаючи ногами, прокочуйте фітбол вперед-назад. Для цього ідеально підійде масажний м'яч, що має невеликі ріжки або виступи на поверхні. Але якщо такого немає у Вашому розпорядженні, не страшно — ефект від вправи меншим не стане.

Стігна та сідниці

При пологах ноги беруть активну участь, тому заняття з фітболом повинні бути націлені на зміцнення та розтяжку м'язів, м'язів стегна і сідниць. Спочатку сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і прокладіть між ними гімнастичний м'яч. Тепер стискайте його і утримуйте якнайдовше, після чого розслабте м'язи. Починати можна з 10-15 секунд, поступово збільшуючи час. Виконувати потрібно підходами (3-4) із 30 секундним відпочинком між ними.

Наступна вправа допоможе зміцнити м'язи сідниць і розвинути м'язи черевного преса. Для цього необхідно лягти на підлогу та поставити обидві стопи на фітбол. Тепер відкочуйте ноги від себе і поступово повертайте їх у вихідне положення. Якщо складно виконувати двома ногами, спробуйте виконати його однією, поставивши другу, зігнуту в коліні, поруч на підлогу. Ускладнити цю вправу можна, поставивши одну ногу на м'яч, а другу зафіксувати витягнутою в повітрі.

Регулюємо положення плода перед пологами

Стається, ще будучи в утробі, дитина може перебувати потилицею до хребта мами — так зване заднє положення. Це можна легко виправити - виконуючи вправи на фітболі, слідкуйте за колінами, які повинні знаходитися завжди нижче рівня Ваших стегон. Така хитрість допоможе плоду перевернутися спиною до маминого живота — правильне переднє положення.

Життя фітболу після пологів

Не варто думати, що гімнастичний м'яч Вам перестане бути потрібним після появи дитини на світ. Ні в якому разі! Його можна й надалі активно застосовувати у побуті. Наприклад, годування або заколисування немовляти намагайтеся проводити, сидячи на фітболі - це позитивно позначиться на Вашій поставі і привнесе ігрову нотку в процес догляду за дитиною. Також після пологів в області піхви можуть залишатися болючі відчуття, тому використання гімнастичного м'яча замість твердого випорожнення, швидше за все, буде першою Вашою лікарською рекомендацією. До речі, деякі європейські компанії вже давно ввели у практику використання фітболів із спеціальними мобільними ніжками замість офісного крісла.

Ми це вже говорили, але в міру того, як малюк увійде в оптимальний режим харчування та сну, Ви можете займатися з ним легкою аеробікою на Вашому гімнастичному м'ячі. Зачекайте 40-60 хвилин після годування і починайте веселі заняття, які бажано проводити з ранку — той момент, коли дитина перебуває на піку своєї активності.

Тренування з фітболом сприяють зміцненню та розвитку у немовлят спинних м'язів, м'язів преса та кінцівок; стимулюється робота внутрішніх органів, покращується травний акт (профілактика кольків); виявляється легкий масажний вплив на тіло малюка в цілому та розвивається відмінна координація рухів.

+38 (098) 609-53-93, +38 (066) 698-97-94, +38 (093) 246-22-24