Как выбрать гантели
Данная статья реализует поставленную перед нами как владельцами интернет-магазина и авторами размещенного на нем контента задачу, как можно доступнее донести до наших посетителей и потенциальных клиентов информацию о том, на что необходимо обращать внимание при выборе с виду таких непримечательных, однако весьма эффективных инструментов в вопросе построения гармоничного телосложения и укрепления мышечного корсета — гантелей.
Маленькие помощники больших атлетов
Определенно все из вас знают, что собой являют гантели — особый спортивный инвентарь, активно применяющийся в тренировках с отягощением. Они прекрасно развивают мускулатуру, укрепляют хрящевую ткань и в целом способствуют общему повышению работоспособности организма. Действительно, гантели незаменимы в тех случаях, когда человек стремится к совершенным телесным формам и крепкому здоровью. И, к счастью, число таковых сегодня только растет.
Укрепившись в желании приобрести для своих занятий спортом этот инвентарь, начинающий атлет отправляется в специализированный магазин — реальный или онлайн, не важно, — как правило, смутно представляя себе свой будущий тренировочный процесс — на первых порах им активно движет желание начать и убежденность в том, что проблемы надо решать по мере их поступления. Однако даже при выборе такого с виду простого снаряжения необходимо хорошо ориентироваться в его разновидностях и особенностях.
Почему гантели так популярны?
Возможно, вы удивитесь, однако встречаются люди, считающие, что эффективность тренировки и в целом тренировочного процесса напрямую зависит от стоимости тренажера. Доля правды, конечно, в этом все же имеется: к примеру, два одинаковых снаряда, направленных на проработку одной и той же группы мышц, только изготовленных в разных условиях (один — профессиональный, второй — самодельный) могут воздействовать на целевые мышцы по-разному и причиной тому часто бывает игнорирование производителем анатомических особенностей человека.
Однако в целом так рассуждать некорректно, ибо все имеет место быть. Более правильно в таком случае исходить из преследуемых атлетом целей и условий, имеющихся для реализации поставленных тренировочных задач. Если большую часть своего тренинга вы планируете организовать у себя дома, важно понимать, что тренажеры, которые вы можете видеть в качалках, в большинстве своем служат для проработки одной-двух мышечных групп. Да, и в квартиру себе такие не поставишь — постараться, конечно, можно, но, учитывая скромные возможности жилищных условий большинства из нас, очень быстро вы начнете испытывать дискомфорт.
К примеру, та же верная подруга любого бодибилдера штанга, несмотря на предоставляемый спортсмену тренировочный потенциал, все-таки требует «особого к себе отношения»: достаточного места для маневров, специальной стойки для грифа и, конечно же, хотя бы минимальный запас блинов. А, учитывая то факт, что приобретение штанги само по себе удовольствие не из дешевых, дополнительно необходимый для работы с ней инвентарь тоже потянет за собой немалые растраты. Возможно, в данном контексте слово «растраты» не совсем уместно, ибо большинство клиентов нашего интернет-магазина расценивают это как вклад в свое здоровье и долголетие, только инвестировать в будущее нужно грамотно! И тут нам на помощь приходят они — однотонные и разноцветные, стальные и прорезиненные, очень маленькие и невозможно огромные гантели! Свой тренировочный авторитет они успешно подтверждают с незапамятных времен, помогая гладиаторам Древней Греции создавать и строить тела, между прочим, по сей день считающихся эталонными.
Для результативных домашних тренировок нельзя придумать ничего лучше! Ведь классический комплекс из шести-семи упражнений на основные группы мышц потребует от вас минимум времени и при этом гарантированно принесет максимум пользы. Для амбициозных атлетов гантели — отличные помощники, обеспечивающие не растянутый во времени переход из разряда спортсмена-любителя в профессионалы. Только они дают уникальную возможность целенаправленно прорабатывать отдельные мышечные зоны, включать в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, варьировать вес нагрузки и грамотно перераспределять ее с целью добиться ожидаемой гипертрофии.
Как выбрать гантели?
Теперь же давайте разберем основные моменты и особенности, которые обязательно необходимо учитывать при выборе гантелей для личного пользования.
Тип снаряда
Частой ошибкой начинающих спортсменов является покупка гантелей с фиксированным весом. Дело в том, что для упомянутой ранее мышечной гипертрофии требуется непрерывное увеличение объема физической нагрузки на тренировке. Простыми словами мышцы, которые достаточно быстро и легко могут адаптироваться под любые условия, должны раз от раза испытывать стресс. А стресс им может обеспечить исключительно или относительно новый вес и тип нагрузки. Но поймите правильно: смена веса не должна осуществляться строго на каждой тренировке — если вы тренируетесь без персонального тренера или инструктора, тогда очень важно прислушиваться к собственным ощущениям в теле и его отклику на нагрузку.
Своим посетителям и потенциальным клиентам, желающим обрести данный спортивный инвентарь для занятий у себя дома, мы рекомендуем начать с наборных гантелей, представляющих собой гриф небольшого размера с резьбой для накручивания втулки, закрепляющей определенное число маленьких блинов, общий вес которых определяет перспективу вашего развития на данном этапе. Поверьте, такой тип гантелей, называемых также регулируемыми, настолько удачно способен войти в тренировочный процесс, что разлучить вас смогут только результаты длительной, интенсивной и, возможно, беспощадной эксплуатации.
Несомненным преимуществом такого типа инвентаря для силовых тренировок является, как я считаю, превосходная возможность использовать его всем членам семьи — от сына-подростка до бабули-пенсионера, тем самым постепенно прививая им любовь к физической культуре и спорту и проявляя заботу об их здоровье и самочувствии.
Гриф гантели
Гриф гантели необходимо выбирать такого диаметра, чтобы он плотно ложился в руку, и в то же время не был слишком большим, иначе в процессе выполнения упражнений вы будете больше сосредоточены не на технике, а на том, чтобы удержать снаряд, перспектива падения которого на ногу мало кого прельщает. Длина грифа также бывает разной и осуществляя его выбор и последующую покупку, опираясь на этот параметр, необходимо учитывать размер вашей ладони.
Стоит также отметить, что немаловажным аспектом при выборе грифа под регулируемые гантели является возможность приобретения к нему подходящих весовых дисков. Не покупайте гриф, к которому трудно подобрать блины, ибо всегда существует риск остановиться в развитии из-за довольно глупой, но от этого не менее неприятной причины — отсутствия в продаже блинов нужного вам веса. Да, рекомендация, может, и очевидная, но назвать ее нежизнеспособной вряд ли кто-то осмелится.
Обязательно обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная накатка, ведь металл может доставить некоторый дискомфорт в результате возникающих неприятных ощущений, а пластик является прекрасным провокатором для выскальзывания снаряда в момент выполнения упражнений.
Подходящий вес для атлета
При покупке гантелей их вес легко определяется уровнем вашей спортивной подготовки или фитнес формой (кому как удобно) — здесь необходимо понимать, что полное отсутствие физической активности в жизни или вялотекущие занятия фитнесом от случая к случаю сразу вас определяют в ранг новичков, которым для старта необходимо ориентироваться на самые минимальные веса.
Наш совет для тех, кого этот пункт заставляет сомневаться в верности принятого решения: придя в магазин, возьмите интересующие вас гантели, выполните по возможности в максимально правильной технике, — в крайнем случае, попросите продавца скорректировать вас, если доверяете его авторитету, — некоторое количество повторений выбранного заранее упражнения. Принятое вами решение по покупке инвентаря должно базироваться на понимании двух аспектов: если целью тренинга является наращивание мышечной массы и рост силовых показателей, тогда тяжело, но в целом выполнимо необходимо проделать 6-8 повторений; в ситуации, когда задача сводится к развитию выносливости и мышечной рельефности, повторений должно быть минимум 15. Если в результате у вас не получилось дотянуть до конца такого подхода 1-2 и более повторений, определенно это не ваш вес и нужно брать ниже, отняв от суммы используемого веса 20%. То же правило действует и в ситуации, когда подходы дались легко и без какого-либо напряжения.
Особенно хочется отметить гантели с обрезиненными или прорезиненными блинчиками: по функциональности они ничем не отличаются от своих собратьев, однако в вопросе обеспечения уровня тренировочного комфорта — здесь им пока что равных нет, ибо такие диски не гремят при набрасывании на гриф, оставив целыми и невредимыми барабанные перепонки занимающихся в помещении; при падении на пол не повредят его покрытие, в редких и маловероятных случаях оставив крохотную черную полосочку, легко устраняемую ваткой, смоченной спиртом или жидкостью для снятия лака; а также, если диск упал на конечность атлета, ее целостность гарантировано не нарушится, позволив ему отделаться минимальными болевыми ощущениями.
Совет для девушек и женщин: не пренебрегайте специальными атлетическими перчатками (известными больше как перчатки для фитнеса), которые предотвращают огрубение кожи ладоней и появление на ней мозолей от силового инвентаря; защищают, обеспечивая таким образом безопасность тренировочного процесса, от внезапного выскальзывания снаряда; и в довершение — стабилизируют запястье, не позволяя связкам растягиваться либо травмироваться как-то еще.
