Як вибрати гантелі
Ця стаття реалізує поставлену перед нами як власниками інтернет-магазину та авторами розміщеного на ньому контенту завдання, якомога доступніше донести до наших відвідувачів та потенційних клієнтів інформацію про те, на що необхідно звертати увагу при виборі на вигляд таких непримітних, проте дуже вельми ефективних інструментів у питанні побудови гармонійної статури та зміцнення м'язового корсету — гантелей.
Маленькі помічники великих атлетів
Впевнено всі з вас знають, що собою гантелі — особливий спортивний інвентар, що активно застосовується в тренуваннях з обтяженням. Вони чудово розвивають мускулатуру, зміцнюють хрящову тканину та загалом сприяють загальному підвищенню працездатності організму. Дійсно, гантелі незамінні в тих випадках, коли людина прагне досконалих тілесних форм і міцного здоров'я. І, на щастя, кількість таких сьогодні лише зростає.
Зміцнившись у бажанні придбати для своїх занять спортом цей інвентар, атлет-початківець відправляється в спеціалізований магазин — реальний чи онлайн, не важливо, — як правило, неясно уявляючи собі свій майбутній тренувальний процес — спочатку їм активно рухає бажання почати і переконаність у цьому, що проблеми треба вирішувати у міру їх надходження. Однак навіть при виборі такого на вигляд простого спорядження необхідно добре орієнтуватися в його різновидах та особливостях.
Чому гантелі такі популярні?
Можливо, ви здивуєтеся, проте зустрічаються люди, які вважають, що ефективність тренування і загалом тренувального процесу безпосередньо залежить від вартості тренажера. Частка правди, звичайно, в цьому все ж таки є: наприклад, два однакових снаряди, спрямованих на опрацювання однієї і тієї ж групи м'язів, тільки виготовлених в різних умовах (один - професійний, другий - саморобний) можуть впливати на цільові м'язи по-різному і причиною тому часто буває ігнорування виробником анатомічних особливостей людини.
Але загалом так міркувати некоректно, бо все має місце. Правильніше у разі виходити з переслідуваних атлетом цілей і умов, наявних реалізації поставлених тренувальних завдань. Якщо більшу частину свого тренінгу ви плануєте організувати у себе вдома, важливо розуміти, що тренажери, які ви можете бачити в гойдалках, здебільшого служать для опрацювання однієї-двох м'язових груп. Так, і в квартиру собі такі не поставиш — постаратися, звичайно, можна, але з огляду на скромні можливості житлових умов більшості з нас дуже швидко ви почнете відчувати дискомфорт.
Наприклад, та ж вірна подруга будь-якого бодібілдера штанга, незважаючи на тренувальний потенціал, який надається спортсмену, все-таки вимагає «особливого до себе відношення»: достатнього місця для маневрів, спеціальної стійки для грифа і, звісно, хоча б мінімальний запас млинців. А, враховуючи те, що придбання штанги саме собою задоволення не з дешевих, додатково необхідний роботи з нею інвентар теж потягне у себе чималі витрати. Можливо, в даному контексті слово «розтрати» не зовсім доречне, бо більшість клієнтів нашого інтернет-магазину розцінюють це як внесок у своє здоров'я та довголіття, лише інвестувати у майбутнє треба грамотно! І тут нам на допомогу приходять вони — однотонні та різнокольорові, сталеві та прогумовані, дуже маленькі та неможливо величезні гантелі! Свій тренувальний авторитет вони успішно підтверджують з незапам'ятних часів, допомагаючи гладіаторам Стародавньої Греції створювати і будувати тіла, які, між іншим, досі вважаються еталонними.
Для результативних домашніх тренувань не можна придумати нічого кращого! Адже класичний комплекс із шести-семи вправ на основні групи м'язів вимагатиме від вас мінімум часу і при цьому гарантовано принесе максимум користі. Для амбітних атлетів гантелі — чудові помічники, які забезпечують не розтягнутий у часі перехід із розряду спортсмена-аматора до професіоналів. Тільки вони дають унікальну можливість цілеспрямовано опрацьовувати окремі м'язові зони, включати в роботу дрібні м'язи-стабілізатори, варіювати вагу навантаження та грамотно перерозподіляти її з метою досягти очікуваної гіпертрофії.
Як вибрати гантелі?
Тепер давайте розберемо основні моменти та особливості, які обов'язково необхідно враховувати при виборі гантелей для особистого користування.
Тип снаряда
Частою помилкою спортсменів-початківців є купівля гантелей з фіксованою вагою. Справа в тому, що для згаданої раніше м'язової гіпертрофії потрібне безперервне збільшення обсягу фізичного навантаження на тренуванні. Простими словами м'язи, які досить швидко і легко можуть адаптуватися під будь-які умови, повинні раз від разу відчувати стрес, а стрес їм може забезпечити виключно або відносно нову вагу та тип навантаження, але зрозумійте правильно: зміна ваги не повинна здійснюватися строго на кожному тренуванні, якщо ви тренуєтеся без персонального тренера чи інструктора. , тоді дуже важливо прислухатися до власних відчуттів у тілі та його відгуку на навантаження.
Своїм відвідувачам та потенційним клієнтам, які бажають знайти цей спортивний інвентар для занять у себе вдома, ми рекомендуємо почати з набірних гантелі, що являють собою гриф невеликого розміру з різьбленням для накручування втулки, що закріплює кілька маленьких млинців, загальна вага яких визначає перспективу вашого розвитку на даному етапі. Повірте, такий тип гантелей, які також називаються регульованими, настільки вдало здатний увійти в тренувальний процес, що розлучити вас зможуть лише результати тривалої, інтенсивної і, можливо, нещадної експлуатації.
Безперечною перевагою такого типу інвентарю для силових тренувань є, як я вважаю, чудова можливість використати його всім членам сім'ї — від сина-підлітка до бабусі-пенсіонера, тим самим поступово прищеплюючи їм любов до фізичної культури та спорту та піклуючись про їх здоров'я та самопочуття.
Гриф гантелі
Гриф гантелі необхідно вибирати такого діаметру, щоб він щільно лягав в руку, і в той же час не був занадто великим, інакше в процесі виконання вправ ви будете зосереджені більше не на техніці, а на тому, щоб утримати снаряд, перспектива падіння якого на ногу мало кого приваблює. Довжина грифа також буває різною і здійснюючи його вибір та подальшу покупку, спираючись на цей параметр, необхідно враховувати розмір вашої долоні.
Варто також відзначити, що важливим аспектом при виборі грифа під гантелі, що регулюються, є можливість придбання до нього відповідних вагових дисків. Не купуйте гриф, до якого важко підібрати млинці, бо завжди існує ризик зупинитися в розвитку через досить дурну, але від цього не менш неприємну причину — відсутність у продажу млинців потрібної вам ваги. Так, рекомендація, може, й очевидна, але назвати її нежиттєздатною навряд чи хтось наважиться.
< /p>
Обов'язково зверніть увагу на хват гантелі. Добре, якщо в цій області знаходиться прогумована накатка, адже метал може доставити деякий дискомфорт внаслідок неприємних відчуттів, а пластик є чудовим провокатором для вислизання снаряда в момент виконання вправ.
Придатна вага для атлета
При купівлі гантелей їхня вага легко визначається рівнем вашої спортивної підготовки або фітнес формою (кому як зручно) — тут необхідно розуміти, що повна відсутність фізичної активності в житті або мляві заняття фітнесом іноді відразу вас визначають в ранг новачків, яким для старту необхідно орієнтуватися на мінімальні ваги.
Наша порада для тих, кого цей пункт змушує сумніватися у вірності прийнятого рішення: прийшовши в магазин, візьміть гантелі, що вас цікавлять, виконайте по можливості в максимально правильній техніці, — у крайньому випадку, попросіть продавця скорегувати вас, якщо довіряєте його авторитету, - Декілька повторень обраного заздалегідь вправи. Прийняте вами рішення щодо купівлі інвентарю має базуватися на розумінні двох аспектів: якщо метою тренінгу є нарощування м'язової маси та зростання силових показників, тоді важко, але в цілому можна здійснити 6-8 повторень; у ситуації, коли завдання зводиться до розвитку витривалості та м'язової рельєфності, повторень має бути мінімум 15. Якщо в результаті вам не вдалося дотягнути до кінця такого підходу 1-2 і більше повторень, безумовно це не ваша вага і потрібно брати нижче, відібравши від суми використовуваної ваги 20%. Те саме правило діє і в ситуації, коли підходи далися легко і без будь-якої напруги.
Особливо хочеться відзначити гантелі з гумовими або прогумованими млинцями: за функціональністю вони нічим не відрізняються від своїх побратимів, однак у питанніосі забезпечення рівня тренувального комфорту — тут їм поки що рівних немає, бо такі диски не гримлять при накиданні на гриф, залишивши цілими та неушкодженими барабанні перетинки, що займаються у приміщенні; при падінні на підлогу не пошкодять його покриття, у рідкісних і малоймовірних випадках залишивши крихітну чорну смужку, що легко усувається ваткою, змоченою спиртом або рідиною для зняття лаку; а також, якщо диск впав на кінцівку атлета, її цілісність гарантовано не порушиться, дозволивши йому позбутися мінімальних больових відчуттів.
Рада для дівчат і жінок: не нехтуйте спеціальними атлетичними рукавичками (відомими більше як рукавички для фітнесу), які запобігають огрубіння шкіри долонь та поява на ній мозолів від силового інвентарю; захищають, забезпечуючи таким чином безпеку тренувального процесу від раптового вислизання снаряда; і на довершення — стабілізують зап'ястя, не дозволяючи зв'язкам розтягуватися або травмуватися якось ще.
