Степ-платформа у дії: особливості тренажера, тонкощі вибору

Напевно, ви вже не раз чули про невисоку лаву для занять аеробікою, що є дуже компактною і при цьому стильною фітнес-інвентар, який заслужено користується успіхом серед жінок, які активно протидіють своїй фізіології шляхом спалювання жиру та підтримки тіла в тонусі. У цій статті ми говоримо про степ-платформу та про те, як правильно її вибирати перед покупкою.

Часто можна чути іншу назву даного девайсу — дека, принадність якої полягає в тому, що ціна снаряда доступна всім бажаючим займатися вдома, за допомогою степу можна здійснювати масу різних вправ для поліпшення фігури, а функціональність нічим не поступається габаритним кардіотренажерам. /p>

Особливості степ-платформи

Хочете інтенсивно займатися спортом, але дуже обмежені у просторі та в часі? Не біда, адже цей компактний тренажер — те, що потрібно: він займає зовсім небагато місця як при користуванні, так і при зберіганні, проте здатний навантажити тіло настільки, що через 1-1,5 місяці занять ваша фігура помітно зміниться.

>

Переваги степу та занять на ньому:

• Вправи з декою гранично прості, завдяки чому новачок може займатися вдома по фото та відеокомплексам, які нескладно відшукати та завантажити в мережі (для грамотного старту прикладаємо трохи нижче відео тренування з декою).
• Постійні спуски та підйоми у певному темпі сприяють зміцненню серцево-судинної та дихальної систем, позитивно позначаючись на кровоносних судинах.
• Тренування з декою сприяють підвищенню витривалості, зміцненню м'язів сідниць, ніг, черевного преса.
• Степ-аеробіка знижує ризик виникнення остеопорозу та артрозу.
• Заняття зі степом під запальну музику зарядять бадьорістю та позитивними емоціями на весь день, що важливо, враховуючи стреси, з якими нам доводиться стикатися.
• Тренажер можуть використовувати люди всіх вікових категорій: діти, дорослі, бабусі та дідусі — підростаюче покоління з задоволенням займатиметься на степу та розвиватиме координацію, навчиться виконувати прості та складні рухи ритмічно; люди похилого віку зможуть підтримувати нормальну фізичну активність і серцевий м'яз у тонусі.

Відео про те, як вибрати степ-платформу

На вигляд степ-платформа — лише компактна нерухома лава, але якщо знати як задіяти цей інвентар, можна перетворити його на повноцінний багатофункціональний тренажер, який не дасть вам поблажок. А сучасні виробники роблять все для того, щоб дека була максимально зручною, безпечною та тривалий час.

Як правильно вибрати степ

При покупці степу завжди важливо пам'ятати про фактори, що забезпечують його правильний вибір, тому докладно їх розглянемо.

Габарити снаряда

Спочатку звертайте увагу на ширину виробу, тому що у продажу зустрічаються зразки шириною від 28 см, але цього мало. Стопа повинна повністю вміщуватись на підставці, тому оптимально відштовхуватися від розміру ноги в сантиметрах і додавати до нього 6-8 см.

Потім важливо знати довжину степу — він варіюється від 70 до 110 см, найпопулярніший варіант становить 90 см. Для визначення «своєї» довжини деки виміряйте ширину ваших плечей і додайте до неї 15-20 см.

Виділити також варто увагу висоті платформи. У більшості сучасних степів цей показник регульований. Початківцям рекомендується займатися на висоті 10 см від підлоги, але згодом фізичне навантаження повинне збільшуватися, а тому дека повинна мати можливість підніматися над підлогою до 30 см у висоту.

Максимально допустима вага

Як правило, межа максимальної ваги для степ-платформи становить 150 кг, але врахуйте, що при масі тіла більше 110 кг інтенсивні навантаження на фітнес-деку не рекомендуються.

Міцність степ-платформи

Якісна дека не тільки витримує вагу тренуючого, але й не прогинається під ним, а також не пружинить при стрибках. Тому очевидною рекомендацією тут при покупці в реальному магазині зробити кілька підйомів на виріб; якщо ж степ купується онлайн, шукайте магазин, який готовий відправити виріб післяплатою і при необхідності замінити девайс.

Наявність нековзного покриття

Зчепленняе із взуттям - один із найважливіших показників, який впливає на безпеку тренувань. Найкращим покриттям у цьому випадку вважається рифлена гума, проте за обмеженого бюджету вибирайте пластиковий степ з рифленою робочою поверхнею.

Амортизація виробу

Конструктивною особливістю сучасних степ-платформ є наявність спеціального пластику, завдяки якому пом'якшується навантаження на суглоби за рахунок гасіння ударів стопи об поверхню виробу. Саме тому ми не рекомендуємо купувати б/в платформи, що мають гумову накладку на робочій площині, тому що у разі наявності тріщин під нею, побачити які практично неможливо, завжди є ризик отримати травму.

Не забувайте, що під час занять важливо дотримуватися запобіжних заходів. Найголовніша - займайтеся у зручному одязі та хороших кросівках за розміром: якщо взуття буде тісним, ви швидко натрете мозолі і не зможете продовжувати заняття. Тримайте поставу рівно, тому що нахиляючи корпус вперед, ви створите надлишкове навантаження на поперек. Намагайтеся не дивитись на ноги і не нахиляти голову. Водночас слідкуйте за тим, щоб завжди ставити ногу правильно – на всю поверхню, а не на край платформи – і не допускайте звисання п'яти.

Ці рекомендації є простими для запам'ятовування, тому правильний вибір степу для ефективних занять вам забезпечений. Займайтеся із задоволенням, адже тільки така користь для здоров'я стане ще відчутнішою.