Решение женской проблемы №1 – как убрать бока с фитболом и без?

Не смотря на то, что лето уже прошло, вопрос похудения и обретения сексуальной фигуры будет актуален всегда — даже в новогоднюю ночь нам хочется выглядеть сногсшибательно, не так ли? Что уже говорить о сезонных праздниках типа Дня всех влюбленных или 8 марта... Но, вот, беда — многие из нас начинают к ним готовиться за 2 недели, полагая, что наедаемый месяцами или годами жирочек так просто можно будет сбросить.

Если бы вопрос обретения идеальной фигуры был настолько прост, вокруг нас только и ходили бы что Бредды Питты с Синдиями Кроуфорд. Однако подобного на улицах города не замечается, правда? Так, значит, сбросить лишний вес не совсем уж и просто? Да, непросто. Непросто потому, что это не должно быть мероприятием 7-ми, 14-ти или 21-го дней. Привычка следить за рационом и режимом должна с Вами просыпаться и ложиться спать на протяжение всей оставшейся жизни.

Что, уже решили сойти с дистанции? Тогда добро пожаловать в Клуб Неудачников, а с нами остаются только сильные духом, способные преодолеть себя, а, следовательно, и различные жизненные препятствия!

О свисающих боках и о том, как мы тратим калории

Жирные со складками бока — картина, мало кого радующая. В особенности она затрагивает женскую часть населения из-за устоявшихся физиологических особенностей — так как женщина должна выносить и родить ребенка, область живота и его окружающие являются наиболее охотливыми к запасу энергии (жира) для обеспечения полноценного развития плода на случай голода и разных стрессовых ситуаций. Именно по этой причине из ягодиц, боков и живота жир уходит с огромным сопротивлением — организму вообще безразличны Ваши идеалы и стремления им соответствовать, он заботится о популяции и выживании вида.

Для того, чтобы жир с боков, живота, ягодиц и бедер начал уходить, необходимо создать дефицит энергии. И тут есть два пути решения ситуации:

• Для ленивых — следить за питанием (снизить поступление энергии и держать его на минимуме)
• Для активных — следить за питанием и тренироваться (держать на среднем уровне поступление калорий при систематической их трате в ходе тренинга)

Расход калорий должен осуществляться за счет физической нагрузки — различные варианты кардиотренировок на воздухе или в фитнес-залах, силовой тренинг с отягощениями и стретчинг. Последнее, конечно, на сжигании жира никак не сказывается, однако отлично помогает вернуть гибкость и снять мышечные спазмы, поэтому не будем его игнорировать. Силовые тренировки с железом помогут развить мышцы, которые являются достаточно прожорливой субстанцией, что пойдет нам только в плюс, ибо на их поддержание необходимо значительное количество энергии. И непосредственно аэробные нагрузки — процесс, конечно, не инертный, то есть жир горит исключительно в момент занятия, но вместе с тем прекрасно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, стенки сосудов становятся эластичнее и происходит их обновление. Но не будем вдаваться глубоко в физиологию и перейдем от теории к практике.

Видеотренировка для похудения в домашних условиях с фитболом

Вариант сжигания жира с боков для активных

Активность нужно поощрять, поэтому приведем советы о том, как убрать бока для тех, кто готов поменяться и включить в свою жизнь тренировки; использовать мы будем при этом незатейливый инвентарь — фитбол. Гимнастический мяч нам необходим для того, чтобы отключить более сильные мышечные группы при выполнении упражнений на целевые группы мышц, которые слабее, так как в обычной жизни Вы ими практически не пользуетесь. Также фитбол поможет разгрузить спину и поясницу, которые у большинства слабые и болезненные.

Вариант тренировки на фитболе, чтобы убрать бока:

• Прыжки с поочередным высоким подниманием колен — 100 повторений
• Косые скручивания на фитболе — по 25 повторений на сторону
• Прыжки с поочередным высоким подниманием колен — 100 повторений
• Лыжник в планке на фитболе — по 25 повторений на сторону
• Прыжки с поочередным высоким подниманием колен — 100 повторений
• Выведение колен в сторону в планке на фитболе — по 25 повторений на сторону

Косые скручивания на фитболе

Лягте на фитбол таким образом, чтобы поясница лежала на мяче, а нижняя часть лопаток едва его касалась. Руки согните в локтях и замкните в замке за головой. Теперь тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги. Выполните 25 повторений на одну сторону, после чего проделайте то же самое с локтем левой руки.

Лыжник в планке на фитболе

Данное упражнение называется так для того, чтобы Вы поняли, насколько плавными должны быть Ваши движения в процессе его выполнения. Примите на фитболе положение планки, стопы должны быть разведены на ширину плеч. Делайте плавные перекатывания из стороны в стороны, опуская то одну ногу, то вторую («спуск» на одну сторону — одно повторение).

Важный момент: должен работать (несколько прокручиваться) только таз, верхняя часть тела всегда остается неподвижной.

Колени в сторону в планке на фитболе

Снова примите упор в планке. Теперь тяните оба колена сначала к левому локтю (это считается за одно повторение), а затем к правому. Старайтесь не раскачиваться и не допускать инертности. Контролируйте Ваш пресс, который должен быть напряженным. При возвращении в исходное положение не нагружайте суставы коленей путем их полного выпрямления. Лучше внимательнее следите за тем, чтобы Ваши бедра не опускались к полу.

Выполните эту тренировку без длительного отдыха между упражнениями (максимум — 15 секунд) и при желании можете повторить круг еще раз. Не забудьте размяться вначале и сделать растяжку в конце занятия, в противном случае эффективность тренировки для жиросжигания снизится.

Как убрать бока без фитбола

Это, как Вы догадались, метод для ленивых или очень занятых людей, которые не в состоянии выделить хоть сколько-нибудь времени на физические занятия. Чтобы убрать бока и жир из других частей тела, необходимо строго следовать принципам правильного и здорового питания:

• Есть каждые 2-2,5 часа. Вопреки расхожему мнению, Вы не должны голодать; организм должен получать порцию энергии стабильно без перебоев для проведения обменных процессов
• Кушать небольшими порциями. За счет частого приема пищи малыми порциями Вы не растянете желудок и не будете испытывать голода. Как определить порцию: разделите тарелку на две части; одну половину отведите под овощи; вторую разделите еще раз пополам — первая половина отводится под сложные углеводы, вторая — под белок
• Соблюдать режим 7 или 8-часового сна. Без должного восстановления процесс сжигания жира может замедлиться или вовсе остановиться, так как организм, находясь и без того в стрессовом состоянии, вообще может отказаться отдавать «стратегические запасы»

• Пить более 2 литров воды в день. Все процессы в нашем организме осуществляются при активном участии воды, поэтому ее недостаток провоцирует головные боли, плохое переваривание пищи, повышенное давление и т.д. И, естественно, негативно сказывается на жиросжигании, потому как провоцирует застой лимфы, загущение крови, образование целлюлита
• Исключить из рациона пустые калории (кондитерские изделия, энергетики, магазинные соки, сладкая газировка). Помимо того, что транс-жиры в них не перевариваются организмом, активно откладываясь на боках, эти продукты вызывают чувство насыщения и быструю энергию лишь на непродолжительный промежуток времени и буквально через полчаса Вам снова захочется «скушать печеньку»
• Отказаться от такого гастрономического мусора как колбасные изделия, майонез и различные соусы/заправки, кетчуп. Здесь также содержится большое количество транс-жиров, которые нашему организму не нужны — он не умеет их обрабатывать, что, как Вы понимаете, неминуемо окажется у Вас на попе, боках и животе
• Уменьшить поступление животного жира (жирная молочная продукция, жирное мясо). Тут все просто — от него-то мы и пытаемся избавить, поэтому его дополнительное поступление извне просто нерационально

• Кушать больше овощей, но ограничить употребление фруктов (не более 100-200 грамм в день), так как они содержат фруктозу. Ее особенность заключается в том, что в нашем организме она усваивается только печенью, у которой, в свою очередь, на это есть определенный лимит — не более 100 грамм/сутки. Если лимит превысить, то излишки отправятся под кожу в виде новой порции жирочка.
• Принимать витаминно-минеральные комплексы и полезные жиры, типа растительных и Омега-3. Организм всегда нуждается в витаминах и минералах для нормальной жизнедеятельности. Как бы нам того не хотелось, но мы не можем получить из пищи их в достаточно количестве. Что касается полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (например, рыбный жир), то они необходимы организму, потому как блокируют синтез жирных клеток — а это, как понимаете, нам лишь на руку. Из льняного масла получать Омега смысл нет, так как они растительные, а посему имеют неполноценный для человеческого организма профиль. Однако добавлять растительное масло в овощной салат даже нужно для обеспечения организма (двух столовых ложек в день будет достаточно) необходимыми для здоровья сосудов и сердца, мозга и нервной системы, суставов и костей компонентами.

Следите за нашими обновлениями — впереди Вас ждет еще много полезных статей на тему похудения, тренировок и здоровья. Будьте с нами, ведь у нас только честная и полезная информация!