Декілька практичних рекомендацій для правильного вибору еспандера
Види еспандерів
За типом навантаження еспандери поділяються на дві групи:- Тренажери стиснення, які потрібно стискати.
- Спортивні снаряди опору, коли потрібно розтягувати пристрій.
Кистовий еспандер
Дана модель призначена для розробки м'язів в області кисті рук та передплічної зони. Ними часто користуються професійні спортсмени для підвищення витривалості. Деякі моделі кистьових еспандерів оснащені регулюванням жорсткості.Кистові тренажери бувають декількох видів, залежно від виду виробу та матеріалу його виготовлення:
- Гумове кільце з опором від п'яти до двадцяти п'яти кілограмів. Цей снаряд найкраще підходить для новачків. Він компактний, зручний та легкий. Регулярні тренування таким снарядом дозволяють зміцнити кисті рук, покращити кровообіг. Така модель показана для профілактики хвороб судинної системи та суглобів. Такий же ефект мають гумові вироби у формі м'яча або кокона, виконаного з металу.
- Ножиці - це пристрій, що складається з двох ручок для охоплення, скріплених між собою спеціальним пружинним механізмом. Залежно від моделі та її виробника такі снаряди бувають пластиковими або сталевими. Ступінь опору пластикових моделей становить 25 кілограмів. Сталеві моделі мають підвищену жорсткість, яка досягає ста шістдесяти кілограмів. Деякі снаряди такого типу оснащені регулюванням жорсткості та містять лічильник повторень вправ.
- Для опрацювання м'язів пальців на руках застосовують пружинний тренажер. Це пристрій із пружинок і прикріплених до них ручок. Ступінь жорсткості таких снарядів складає 20 кілограмів.
Плечовий еспандер
Багатофункціональний пристрій, який застосовується для розвитку одразу кількох груп м'язів – грудей, спини, плечової зони.Найпопулярнішою моделлю є снаряд, що складається із пружин, по краях яких встановлені ручки. Такий тренажер працює на розтягування. Ступінь жорсткості можна відрегулювати, знявши необхідну кількість пружин. Залежно від матеріалу виготовлення пружин, плечові еспандери бувають зі сталевими або латексними пружинами.
Еспандер із гумових трубочок
Це універсальна конструкція (вісімка, подвійна вісімка та кільце), призначена для опрацювання м'язів верхньої частини тіла, сідниць та стегон. Ступінь жорсткості таких снарядів визначається за кольором гуми. Еспандер жовтого кольору з мінімальним опором, із зеленим – трохи більше, з червоним – з високим силовим навантаженням.Латексна стрічка
Цей вид еспандера застосовується під час занять фітнесом для зміцнення м'язів всього тіла, прокачування біцепса, трицепса, плечових м'язів, підвищення витривалості та покращення гнучкості суглобів. Це один із найбезпечніших тренажерів.Багатофункціональний
Це ціла система, яка складається з 2-3 еспандерів різних видів для опрацювання кількох груп м'язів – преса, кістових та плечових м'язів.Як правильно вибрати еспандер
Як і при виборі будь-якого іншого фітнес-спорядження, перевагу тієї чи іншої моделі варто віддавати залежно від поставлених тренувальних цілей.
Жорсткість виробу
Тут важливо розуміти рівень своєї фізичної підготовки, адже від цього безпосередньо залежить ступінь жорсткості еспандера. Якщо покупка здійснюється вперше, ідеально, якщо робити її буде в реальному магазині, де ви можете випробувати виріб на собі, виконавши кілька повторень обраного заздалегідь вправи. Якщо ж такої можливості немає, то орієнтуйтеся за кольором еспандера. За міжнародною класифікацією колір виробу і його міцність на розтягнення взаємопов'язані. Наприклад, найлегше розтягується еспандер жовтого або рожевогопро кольори - саме його ми рекомендуємо купувати для тренувань підлітків або тим, хто тільки стає на шлях фізичного розвитку. Більш жорстким вже буде виріб зеленого кольору, який дуже люблять використовувати у фітнесі та пілатесі. Червоний колір – сигнал для жінок, які мають хорошу фізичну підготовку, а еспандери, що мають забарвлення в діапазоні синього кольору (від темно-синього до фіолетового) вважаються суто чоловічим варіантом. Чорний еспандер призначений для спортсменів рівня PRO.Маркування еспандера
Завжди звертайте увагу на інформацію, яку дбайливий виробник наносить безпосередньо на виріб. Якісні моделі, як правило, мають наступне маркування:- light (легкий)
- medium (середній)
- gard (важкий)
- extra gard (дуже важкий).
Цільова група м'язів
Умовно еспандери можна поділити на універсальні та спрямовані. З універсальними, зрозуміло, можна виконувати безліч вправ на розвиток сили, витривалості та опрацювання рельєфу. Але щодо спрямованих, тут виробники не полінувалися і продумали окремі моделі, з якими можна ефективно розвинути, наприклад, грудні м'язи або м'язи передпліч.Матеріал виготовлення
Матеріалами, що часто використовуються при виробництві еспандерів є пластик, гума і метал. Якщо ви атлет-початківець або маєте деякий досвід, але не ставите перед собою амбітних цілей, вибирайте гумові еспандери аматорськими, що неформально вважаються. Для професійних спортсменів оптимальне застосування снарядів із металу. І якщо говорити про пластмасових еспандерів, особливо надії на них покладати не варто, бо часто вони мають короткий термін служби.Ціна снаряда
Вибираючи еспандер для особистого користування, не намагайтеся заощадити. Віддайте перевагу моделям популярного бренду, адже оригінальні вироби відомих виробників дуже надійні, вкрай безпечні та мають тривалий термін експлуатації.Вибираючи еспандер для особистого користування, не варто заощаджувати та краще віддати перевагу моделі від популярного бренду. Відомі виробники виготовляють надійні та безпечні спортивні тренажери.
