Несколько практических рекомендаций для правильного выбора эспандера
Виды эспандеров
По типу нагрузки эспандеры делятся на две группы:- Тренажеры сжатия, которые нужно сжимать.
- Спортивные снаряды сопротивления, когда устройство нужно растягивать.
Кистевой эспандер
Данная модель предназначена для разработки мышц в области кисти рук и предплечевой зоны. Ими часто пользуются профессиональные спортсмены с целью повышения выносливости. Некоторые модели кистевых эспандеров оснащены регулировкой жесткости.Кистевые тренажеры бывают нескольких видов, в зависимости от вида изделия и материала его изготовления:
- Резиновое кольцо с сопротивлением от пяти до двадцати пяти килограммов. Данный снаряд лучше всего подходит для новичков. Он компактный, удобный и легкий. Регулярные тренировки таким снарядом позволяют укрепить кисти рук, улучшить кровообращение. Такая модель показана для профилактики болезней сосудистой системы и суставов. Таким же эффектом обладают резиновые изделия в форме мяча или кокона, выполненного из металла.
- Ножницы – это устройство, состоящее из двух ручек для охвата, скрепленных между собой специальным пружинным механизмом. В зависимости от модели и ее производителя, такие снаряды бывают пластиковыми или стальными. Степень сопротивления пластиковых моделей составляет двадцать пять килограммов. Стальные модели обладают повышенной жесткостью, которая достигает ста шестидесяти килограммов. Некоторые снаряды такого типа оснащены регулировкой жесткости и содержат счетчик повторений упражнений.
- Для проработки мышц пальцев на руках применяют пружинный тренажер. Это устройство, из пружинок и прикрепленных к ним ручек. Степень жесткости таких снарядов составляет двадцать килограммов.
Плечевой эспандер
Многофункциональное устройство, которое применяется для развития сразу нескольких групп мышц – груди, спины, плечевой зоны.Самой популярной моделью является снаряд, состоящий из пружин, по краям которых установлены ручки. Такой тренажер работает на растяжение. Степень жесткости можно отрегулировать, сняв необходимое количество пружин. В зависимости от материала изготовления пружин, плечевые эспандеры бывают со стальными или латексными пружинами.
Эспандер из резиновых трубочек
Это универсальная конструкция (восьмерка, двойная восьмерка и кольцо), предназначенная для проработки мышц верхней части тела, ягодиц и бедер. Степень жесткости таких снарядов определяется по цвету резины. Эспандер желтого цвета с минимальным сопротивлением, с зеленым – чуть больше, с красным – с высокой силовой нагрузкой.Латексная лента
Этот вид эспандера применяется во время занятий фитнесом для укрепления мышц всего тела, прокачки бицепса, трицепса, плечевых мышц, повышения выносливости и улучшения гибкости суставов. Это один из самых безопасных тренажеров.Многофункциональный
Это целая система, которая состоит из 2-3 эспандеров разных видов для проработки нескольких групп мышц – пресса, кистевых и плечевых мышц.Как правильно выбрать эспандер
Как и при выборе любого другого фитнес-снаряжения, предпочтение той или иной модели стоит отдавать в зависимости от поставленных тренировочных целей.
Жесткость изделия
Тут важно понимать уровень своей физической подготовки, ведь от этого напрямую зависит степень жесткости приобретаемого эспандера. Если покупка осуществляется впервые, идеально, если делать вы ее будет в реальном магазине, где вы можете опробовать изделие на себе, выполнив несколько повторений выбранного заранее упражнения. Если же такой возможности нет, тогда ориентируйтесь по цвету эспандера. По международной классификации цвет изделия и его прочность на растяжение взаимосвязаны. К примеру, легче всего растягивается эспандер желтого или розового цвета – именно его мы рекомендуем приобретать для тренировок подростков или тем, кто только становится на путь физического развития. Более жестким уже будет изделие зеленого цвета, который очень любят использовать в фитнесе и пилатесе. Красный цвет – сигнал для женщин, обладающих хорошей физической подготовкой, а эспандеры, имеющие окраску в диапазоне синего цвета (от темно-синего до фиолетового) считаются чисто мужским вариантом. Черный эспандер предназначен для атлетов уровня PRO.Маркировка эспандера
Всегда обращайте внимание на информацию, которую заботливый производитель наносит непосредственно на изделие. Качественные модели, как правило, располагают следующей маркировкой:- light (легкий)
- medium (средний)
- gard (тяжелый)
- extra gard (очень тяжелый).
Целевая группа мышц
Условно эспандеры можно разделить на универсальные и направленные. С универсальными, понятно, можно выполнять множество упражнений на развитие силы, выносливости и проработку рельефа. Но что касается направленных, здесь производители не поленились и продумали отдельные модели, с которыми можно эффективно развить, например, грудные мышцы или мышцы предплечий.Материал изготовления
Часто используемыми материалами при производстве эспандеров являются пластик, резина и металл. Если вы начинающий атлет или имеете некоторый опыт, но не ставите перед собой амбициозных целей, выбирайте резиновые эспандеры неформально считающимися любительскими. Для профессиональных спортсменов оптимально применение снарядов из металла. И, если говорить о пластмассовых эспандерах, особо надежды на них возлагать не стоит, ибо часто они имеют короткий срок службы.Цена снаряда
Выбирая эспандер для личного пользования, не старайтесь сэкономить. Отдайте предпочтение моделям популярного бренда, ведь оригинальные изделия известных производителей очень надежны, крайне безопасны и имеют длительный срок эксплуатации.Выбирая эспандер для личного пользования, не стоит экономить и лучше отдать предпочтение модели от популярного бренда. Известные производители изготавливают надежные и безопасные спортивные тренажеры.
