Как выбрать скакалку для тренировок и похудения

Уделим сегодня внимание важным моментам и нюансам, которые необходимо учитывать при выборе простенького с виду, но при этом входящего в топ-3 эффективнейших помощников в вопросах похудения или тренинге на рельеф — в общем, говорим сегодня о любимой многими девочками скакалке.

Когда наши клиенты слышат информацию о том, что большинство компетентных тренеров и фитнес-инструкторов используют сей скромный спортивный девайс, на их лице ярко читается легкое недоумение: как, эта ультра бюджетная и конструктивно непритязательная детская забава в состоянии существенно повлиять на внешний вид взрослого, отважно вступившего в бой с жиром за привлекательные формы? На самом деле, здесь нечему удивляться, ведь все гениальное — просто!

Типы скакалок

Казалось бы, обычный канат с удобными ручками на обоих концах, — какие тут еще можно придумать разделения по типам? Хотя мы более склонны считать подобный вопрос неуместным в эпоху стремительно развивающегося технического прогресса, поэтому какие-либо замечания отбросим в сторону.

Почти полувековая спортивная практика активного или умеренного использования обсуждаемого вида спортивного инвентаря позволила разделить скакалки на 4 типа:

• Обычные — наиболее часто встречаемый вариант для новичков; в производстве, как правило, используются ПВХ, нейлон или веревка, на концах которых располагаются деревянные или пластмассовые ручки.
• Утяжеленные — применяются в тренировках людей, уже имеющих адаптированное к физической нагрузке тело. Утяжеляют скакалку либо за счет ручек, наполняемых песком, подшипниками или стержнями, либо за счет непосредственно каната — своим клиентам второй вариант отягощения мы советуем для выбора тем, кому дополнительно хочется проработать плечевой пояс.
• Скоростные — если вы ставите перед собой цель развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также нанести решительный удар по подкожному жиру, такой вариант скакалки — это ваш выбор. Эффективность снаряда, прежде всего, заключается в особой конструкции, способствующей выполнению спортсменом за одинаковый промежуток времени намного большего числа прыжков, нежели с использованием других популярных типов скакалки. Замечу, что именно эта особенность делает скоростные скакалки выбором номер один среди ведущих мировых фитнес-инструкторов, уверенно вытесняя, так называемые, классические версии скакалок из индустрии здоровья и красоты. И дополнительная мотивация к покупке: если вы давно мечтали научиться делать двойные прыжки со скакалкой, определенно, скоростной тип просто обязан оказаться в вашем арсенале фитнес-инвентаря.
• Детские — сразу из названия становится ясно, что ни продуманностью конструкции, ни надежностью элементов выделяться из этого списка они не будут. Это самый простой тип рассматриваемого спортивного кардиоснаряда, при производстве которого применяется ПВХ — из него делается шнур — и пластмасса — для отливания ручек. Да, может быть, профессиональными амбициями детская скакалка и не наделена, в то же время никто не запрещает вам активно ее использовать при выполнении разминки перед основной тренировкой.

Видео том, как выбрать скакалку

Из какого материала скакалки лучше?

Уверена, из первой части статьи вы уже успели сделать заключение, что героиня сегодняшнего обзора далеко не так банальна и предсказуема. Во всяком случае, ее покупку, в первую очередь, определяют уровень вашей физической подготовки и преследуемые фитнес-задачи, понимание которых помогает определиться с подходящим типом изделия. Но внешняя простота его, по нашей глубокой убежденности, никак не должна коррелировать с качественными характеристиками каждой конкретной модели, обретаемыми благодаря использованию при производстве следующих современных материалов:

• ПВХ — можно сказать, лидер в списке применяемых производителем материалов при выпуске товаров группы для спорта, фитнеса и красоты. В скакалках из него делается обычно шнур, достаточно толстый и жесткий для оптимального разрезания воздуха, что делает изделие наиболее подходящим снарядом для интенсивных тренировок начинающих и, безусловно, опытных спортсменов, составляя, тем самым, конкуренцию скакалкам с каучуковым шнуром.
• Нейлон и хлопок — особенность этих материалов, несмотря на имеющуюся легкость, эластичность и мягкость, не позволяет использовать такую скакалку в спортивных тренировках даже среди новичков. Из снарядов, упоминаемых в данном обзоре, эти — самые медленные, потому их активными пользователями являются дети.
• Кожа — скакалки из нее имеют средний вес и обеспечены хорошим темпом вращения. Тот факт, что подобный снаряд невозможно регулировать по длине, так как подгоняется он под конкретный человеческий рост, то есть его владельца, некоторые пользователи считают это больше недостатком, нежели положительной особенностью. В свою очередь, я не могу до конца согласиться с этим мнением, которое можно рассматривать и с другой позиции — приведение приобретенной кожаной скакалки в соответствие человеческому росту автоматически превращает ее в индивидуальный фитнес-инструмент покупателя.
• Веревка — данный материал отличается легкостью, ценовой доступностью и достаточно низкой травматичностью. Правда, существенным минусом является непродолжительный срок службы — активное использование такой скакалки способствует перетиранию каната в местах, соприкасающихся с ручками.
• Резина — такие изделия рекомендованы к использованию новичкам и спортсменам среднего уровня. Резиновые скакалки невероятно популярны и достаточно серьезно конкурируют со своими собратьями из ПВХ. Основными преимуществами, формирующими активную борьбу за лидерство в фитнес-среде, является отсутствие запутываемости в момент выполнения активных прыжков; эластичность и упругость; способность к растяжению и долговечность применения.
• Сталь — этот материал не случайно стоит последним в приведенном списке, ибо применять металлические скакалки, будь то кардио или кроссфит тренировки, могут исключительно спортсмены уровня PRO. Дело в том, что особенность материала делает сам шнур очень тяжелым и в определенной степени травмоопасным. С такой скакалкой особо развить навыки маневрирования ею не удастся, так как при перекрещивании шнур попросту ломается. И в довершении ко всему отсутствует, как и в случае с кожаными скакалками, возможность регулирования длины шнура.

И все же, несмотря на то, какому материалу вы в итоге отдадите предпочтение, при покупке скакалки важно обратить внимание на состояние самого шнура — на нем не должно быть вкраплений и утолщений, а толщина — составлять не менее 8 мм. В качественном изделии он — ровный, гладкий и цельный, чтобы обеспечить интенсивные и вместе с тем достаточно комфортные фитнес-занятия.

Идеальная рукоятка скакалки, какая она?

Одно из главных правил для каждого добросовестного производителя заключается в том, что исключительно мелочи в итоге создают совершенство. Поэтому такую деталь как ручки нашего обозреваемого спортивного снаряда, а точнее материал, из которого они зачастую создаются, мы не могли оставить без внимания.

Именитые бренды, которые априори создают эталонный продукт, в своем производстве для отливки ручек будущей скакалки остановили свой выбор на таких материалах:

• Неопреон — аналогично ПВХ занимает лидерские позиции по частоте использования при выпуске товаров спортивной группы для спорта благодаря своему неоспоримому преимуществу качественно и быстро впитывать влагу.
• Пластик — по частоте использования не намного отстает от предыдущего в данном списке за счет имеющегося у него важного свойства — с ним удобно и работать, и в дальнейшем его эксплуатировать. Правда, ложка дегтя сюда все же подмешалась — в ходе тренировки может внезапно выскользнуть из ладоней из-за скапливающегося пота.
• Металл — данный материал открыто демонстрирует ваш продвинутый фитнес-уровень. Каким образом? Природной особенностью его является тяжеловесность, потому для тренировок со скакалкой с ручками из стали спортсмен должен обладать уже определенной силовой выносливостью в мышцах рук и плеч. Кстати, относительно плечевого пояса: для результативного и визуально заметного формирования и, самом собой, укрепления дельтовидных мышц, а также кистей рук, профессионалы рекомендуют применять скакалки именно с таким вариантом рукояток.
• Дерево — в меру легкое, в меру комфортное для тренинга, удобно в удержании и крайне ценно тем, что это — экологичный материал, которому стараются все больше отдавать предпочтение ярые ЗОЖники.

Нельзя оставить без внимания способ крепления шнура к ручкам скакалки, которое, как вы понимаете, должно быть достаточно надежным. Идеальный вариант — подвижные шарниры, препятствующие перехлестам шнура и наделяя сам снаряд необходимой маневренностью.

Перед покупкой приглянувшейся скакалки очень внимательно осмотрите рукоятки — на них ни в коем случае не должно быть трещин, способных со временем привести к расколу ручки; исследуйте их тактильно на предмет наличия заусенец — является совершенно недопустимым отсутствие идеальной гладкости и наличие даже самых минимальных шероховатостей. Вы должны понимать, что от качества рукояток у скакалки напрямую зависит безопасность тренировок — загнанная под кожу кистей рук заноза или натертая в результате плохого отлива ручки снаряда мозоль могут существенно снизить эффективность тренировочного процесса, а в худшем случае вовсе выбить вас из режима на неделю или более.

Оптимальный вес скакалки

Легкой скакалка быть не должна, ибо это гарантия возникновения помех в момент тренировки со скакалкой в виде частого спутывания шнура. В то же время и от тяжелого шнура у вас может возникнуть определенный дискомфорт — быстро устающие запястья совершенно не способствуют вашему физическому развитию. Опытные атлеты рекомендуют периодически менять вес скакалки — это положительным образом скажется на увеличении скоростных показателей и выносливости. Правда, это не относится к новичкам, которым необходимо учиться искать золотую середину.

Как выбрать скакалку?

Прежде, чем отдавать свои кровные за обозреваемый нами сегодня фитнес-снаряд, обязательно обозначьте для себя следующие пункты, которыми важно руководствоваться при выборе скакалки:

• У вас должна быть возможность регулировать собственную длину и вес.
• Важно наличие карабина, не допускающего запутывания скакалки.
• Очень тяжелые (например, каучуковые) и легкие (ку примеру, нейлоновые, веревочные, кожаные) скакалки не предназначены для скоростного прыгания или кроссфит-тренировок. Если вы ставите перед собой задачу на активное жиросжигание, остановите своей выбор на скакалках-тросах.
• Присутствие даже едва ощутимого странного запаха и очень яркого цвета является явным признаком низкого качества изделия и наличия токсичных веществ в его составе.

Как подобрать подходящую длину: вытяните руки перед собой со скакалкой, сложенной вдвое вертикально — она не должна лежать на полу, однако слегка касаться его. Если на деле это не так и снаряд оказался немного короче, нет причин для расстройства — такое несоответствие длины шнура с вашим ростом можно расценивать как дополнительную нагрузку в момент тренировки, требующей большей собранности и концентрации на выполнении прыжков.

Для удобства приведем таблицу соответствия роста человека и длины подходящей для него скакалки