Как определить подходящий вес гантелей перед покупкой
Як визначити відповідну вагу гантелей перед покупкою
Купити в магазині гантелі потрібної ваги з першого разу, якщо людина до цього цілеспрямовано не займалася спортом та не знає своїх фізичних можливостей, дуже складно. Вправи з відповідним обтяженням дозволяють максимально швидко та ефективно спалити зайві калорії та наростити м'язову масу. При цьому вибрати правильне вагове навантаження також важливо, як використовувати правильну техніку виконання тренувальних комплексів. Піднімати замалу вагу — марна справа і для чоловіків, і для жінок, адже час буде витрачено, а результату ніякого. Занадто велика вага небезпечна травмами і перевтомою, тому необхідно підібрати , які відповідатимуть силовим можливостям конкретної людини та поставленим цілям.
1 кг, 2 кг, 5 кг або відразу 10 кг-20 кг?
Яку вагу гантелей можна вважати оптимальною? Відповідь однозначна — для кожного вона своя; все залежить від того, наскільки у добрій фізичній формі знаходиться людина. Є три способи визначення власних силових можливостей.
Перевірка сили біцепса
Необхідно взяти, на вашу думку, відповідну гантель в руку, опустити її до рівня стегна. Встати спиною до будь-якої вертикальної площини (стіна, двері), притиснути до неї плечі та лікті, а потім, згинаючи лікоть, притягувати гантель до плеча. Якщо з першого разу ви в змозі виконати не менше 17-20 підйомів, а після цього вже почнете відчувати, що ваші сили закінчуються, то вага гантелей вам підходить для того, щоб починати проводити власні домашні тренування.
Якщо ж виявиться, що така кількість повторів вам не під силу, звичайно ж, необхідно шукати «свої» гантелі далі — для цього підберіть вагу, яка на 20% менша від щойно вами випробуваного, і виконайте вправу ще раз, можна інший рукою. Буває й так, що людина одразу може здійснити і більшу кількість повторень (до 25-ти і більше разів) — такі результати говорять про те, що ви вибрали занадто маленьке навантаження для своїх можливостей і, якщо це суперечить вашим цілям, варто шукати ваги далі , керуючись принципом 20 відсотків.
Відеоради щодо підбору ваги гантелей
Консультація з досвідченим тренером
Знайдіть можливість зустрітися з професіоналом, який допоможе швидко, а головне правильно оцінити ваші силові можливості і порекомендує найбільш гантелі, що підходять саме вам. За подібною консультацією не треба соромитися вирушати до тренажерної зали; буде ідеально, якщо тренер продемонструє вам правильність техніки виконання вправ, що для спортсменів-початківців дуже важливо.
Вибір гантелей залежно від статі
Це, прямо скажемо, найненадійніший і, більше того, некоректний спосіб підбору силового інвентарю, однак і ним все-таки користуються, а отже, розглянемо його.
Для дівчат та підлітків, які ніколи серйозно у своєму житті не займаються спортом, найкращим вибором стануть снаряди вагою від 2 кг до 4 кг. Чоловічі гантелі стартують із 4-9 кг і вище — до силової межі. Важливо пам'ятати, що з метою підвищення результативності тренувань та нарощування силових показників, вага гантелей необхідно поступово збільшувати, спираючись на власні відчуття та здоровий глузд.
Гантелі з регульованою вагою: професіонали рекомендують!
Регульовані гантелі, як і штанга, складаються з невеликого грифа з різьбленням та невеликого набору різних за вагою млинців, що йдуть у комплекті. Починаючи заняття з мінімальної ваги, можна рухатись у бік підвищених навантажень. Гантелі з регульованою вагою дуже добре купувати для сім'ї, якщо всі її члени є шанувальниками активного способу життя та спорту. Навіть найменші домочадці зможуть використовувати цей силовий снаряд у своїх спортивних заняттях — порожній гриф гантелі без дисків ідеально допоможе підтримувати м'язи в тонусі.
Вибираючи набірні гантеЧи для себе ми рекомендуємо віддавати перевагу тим моделям, в комплект яких входять гумові млинці, оскільки вони найбільш комфортні у використанні - не гримлять при роботі з ними і не ушкоджують покриття для підлоги при випадковому падінні.
