Как определить подходящий вес гантелей перед покупкой

Как определить подходящий вес гантелей перед покупкой

Купить в магазине гантели нужного веса с первого раза, если человек до этого целенаправленно не занимался спортом и не знает своих физических возможностей, очень сложно. Упражнения с подходящим отягощением позволяют максимально быстро и эффективно сжечь лишние калории и нарастить мышечную массу. При этом выбрать правильную весовую нагрузку также важно, как и использовать правильную технику выполнения тренировочных комплексов. Поднимать слишком малый вес — бесполезное занятие и для мужчин, и для женщин, ведь время будет потрачено, а результата никакого. Слишком большой вес опасен травмами и переутомлением, поэтому необходимо подобрать гантели, которые будут соответствовать силовым возможностям конкретного человека и поставленным целям.

1 кг, 2 кг, 5 кг или сразу 10 кг- 20 кг?

Какой вес гантелей можно считать оптимальным? Ответ однозначный — для каждого он свой; все зависит от того, насколько в хорошей физической форме находится человек. Имеется три способа для определения собственных силовых возможностей.

Проверка силы бицепса

Необходимо взять, на ваш взгляд, подходящую гантель в руку, опустить ее до уровня бедра. Встать спиной к любой вертикальной плоскости (стена, дверь), прижать к ней плечи и локти, а затем, сгибая локоть притягивать гантель к плечу. Если с первого раза вы в состоянии выполнить не менее 17-20 подъемов, а после этого уже начнете чувствовать, что ваши силы на исходе, то вес гантелей вам подходит для того, чтобы начинать проводить собственные домашние тренировки.

Если же окажется, что такое количество повторов вам не по плечу, конечно же, необходимо искать «свои» гантели дальше — для этого подберите вес, который на 20% меньше только что вами опробованного, и выполните упражнение еще раз, можно другой рукой. Бывает и так, что человек сразу может осуществить и большее количество повторений (до 25-ти и более раз) — такие результаты говорят о том, что вы выбрали слишком маленькую нагрузку для своих возможностей и, если это противоречит вашим целям, стоит искать вес дальше, руководствуясь принципом 20-ти процентов.

Видеосоветы по подбору веса гантелей

Консультация с опытным тренером

Найдите возможность встретиться с профессионалом, который поможет быстро, а главное правильно оценить ваши силовые возможности и порекомендует наиболее подходящие конкретно вам гантели. За подобной консультацией не нужно стесняться отправляться в тренажерный зал; будет идеально, если тренер продемонстрирует вам правильность техники выполнения упражнений, что для начинающих спортсменов очень важно.

Выбор гантелей в зависимости от пола

Это, прямо скажем, самый ненадежный и, более того, некорректный способ подбора силового инвентаря, однако и им все-таки пользуются, а, значит, рассмотрим и его.

Для девушек и подростков, никогда серьезно в своей жизни не занимающихся спортом, лучшим выбором станут снаряды весом от 2 кг до 4 кг. Мужские гантели стартуют с 4-9 кг и выше — до силового предела. Важно помнить, что с целью повышения результативности тренировок и наращивания силовых показателей, вес гантелей необходимо постепенно увеличивать, опираясь на собственные ощущения и здравый смысл.

Гантели с регулируемым весом: профессионалы рекомендуют!

Снаряды с фиксированным весом хоть и более доступны по цене — их предлагает любой интернет магазин, однако при серьезном подходе и регулярных занятиях быстро становятся пройденным этапом. Они пригодятся только для занятий аэробикой. Любому начинающему атлету нагрузку необходимо будет увеличивать, а делать это постепенно очень удобно с наборными гантелями.

Регулируемые гантели, как и штанга, состоят из небольшого грифа с резьбой и небольшого набора разных по весу блинчиков, идущих в комплекте. Начиная занятия с минимального веса, можно двигаться в сторону повышенных нагрузок. Гантели с регулируемым весом очень хорошо приобретать для семьи, если все ее члены являются поклонниками активного образа жизни и спорта. Даже самые маленькие домочадцы смогут использовать этот силовой снаряд в своих спортивных занятиях — пустой гриф гантели без дисков идеально поможет поддерживать мышцы в тонусе.

Выбирая наборные гантели для себя , мы рекомендуем отдавать предпочтение тем моделям, в комплект которых входят обрезиненные блины, так как они наиболее комфортны в использовании — не гремят при работе с ними и не повреждают напольное покрытие при случайном падении.