Фитбол для беременных - выбираем!

Гимнастический мяч для фитнеса или фитбол имеет неоспоримое преимущество перед прочими тренажерами для развития гибкости и силы мышц. Проводя с ним статические тренировки, можно проработать мелкие мышечные группы, которые не задействуются в обычном режиме кардио или силового тренинга. Но самым главным его достоинством можно считать то, что с ним могут проводить занятия и беременные женщины без какого-либо опасения нанести вред плоду.

Фитбол для беременных хорош тем, что позволяет сохранить оптимальный мышечный тонус, улучшить координацию, укрепить мышцы малого таза и справиться с болевыми ощущения во время родов. Гимнастический мяч для будущих мам обычно выполнен из резины, которая при повреждении не лопается, а постепенно сдувается. Относительно недавно в продаже появились специализированные фитболы для беременных, которые имеют одну нескользящую сторону — это сделано для улучшения фиксации гимнастического мяча на полу.

Оптимальным диаметром мяча для занятий фитнесом беременными женщинами считается 65 см или 75 см. Кстати, такие же размеры фитбола являются подходящими и для грудничков, которых желательно начинать приучать к легкой физкультуре с того момента, как они войдут в естественный режим питания и сна.

Рекомендации беременным по подбору мяча для фитнеса

Покупать мяч для гимнастики стоит, конечно же, в специализированных магазинах — так Вы избавите себя от риска приобрести некачественную китайскую подделку, которая запросто может лопнуть под Вами. Подбирая размер фитбола, исходите из того, каков Ваш рост:

• шар для фитнеса диаметром 45 см подойдет женщинам ростом не более 152 см;
• чуть больший диаметр — 55 см — могут приобретать дамы ростом от 152 см до 165 см;
• гимнастический мяч диаметром 65 см отлично подойдет женщинам ростом от 165 см до 185 см;
• дамы от 185 см должны брать фитбол диаметром 75 см.

Видеорекомендации по выбору фитбола для беременных

Руководствуйтесь этой информацией, когда у Вас отсутствует возможность осуществить покупку лично — например, заказываете в интернет-магазине или доверяете эту миссию родственникам.

Также оптимальный размер гимнастического мяча легко определить, просто сев на него — если Вы касаетесь полной стопой пола, а колено находится согнутым под прямым углом, тогда это Ваш выбор. Смело берите и не раздумывайте!

Не лишним будет обратить внимание на запах — он не должен быть навязчивым, неприятным и едким. Единственное, чем от изделия должно пахнуть, — резиной.

И не забудьте проверить швы — если обнаружите хотя бы один выпирающий, откажитесь от покупки, так как подобный дефект будет доставлять неудобства в процессе тренировки.

Кстати, стоит оговориться, что, планируя покупку фитбола, подумайте и о приобретении коврика для йоги и фитнеса. Зачем? С гимнастическим мячом существует огромное множество упражнений, которые выполняются как на самом мяче, так и на полу. И, вот, как раз для подобных, назовем их, лежачих занятий уместно будет использование фитнес-коврика, который создаст дополнительный комфорт и не позволит простудиться.

Какие упражнения на фитболе рекомендуют беременным

Занятия на мяче способствуют укреплению и проработке больших и малых мышечных групп, развитию гибкости и пластики, улучшая при этом координацию движений. Приведем небольшой комплекс упражнений для растяжки и укрепления тех мышечных групп, что понадобятся при родах.

Готовимся к родам или тренировки на мяче для фитнеса

Спина

В первую очередь позаботимся о мышцах спины и поясницы — данное упражнение позволит расслабить их и снять напряжение. Для начала сядьте на гимнастический мяч, опираясь на него руками. Со временем, когда научитесь удерживать баланс, руки можно не использовать. Выполняйте покачивающие и вращательные движения тазом вперед-назад и из стороны в сторону, не отрывая от пола ног. Тем самым Вы выработаете определенную привычку и уже непосредственно при родах сможете в момент схваток отвлечься от болевых ощущений, а в период между ними — расслабиться и отдохнуть, просто выполняя описанные выше действия.

Растянуть поясничные мышцы и укрепить мышечные столбы в спине помогут наклоны. Сев на фитбол, разведите ноги в стороны так, чтобы стопы были максимально отдалены друг от друга. Теперь попробуйте дотянуться ладошкой то к одной ноге, то к другой, поочередно меняя руки. В этом упражнении таз должен быть хорошо зафиксирован на мяче, так что старайтесь его не смещать в противоположную сторону.

После этого можно выполнить упражнение на расслабление спинных мышц — лягте на мяч для фитнеса таким образом, чтобы он оказался у Вас под поясницей. Опустите руки в свободном висе вниз и, помогая ногами, прокатывайте фитбол вперед-назад. Для этих целей идеально подойдет массажный мяч, имеющий небольшие рожки или выступы на поверхности. Но, если такового нет в Вашем распоряжении, не страшно — эффект от упражнения меньше не станет.

Бедра и ягодицы

При родах ноги принимают активное участие, поэтому занятия с фитболом должны быть нацелены на укрепление и растяжку приводящих мышц, мышц бедра и ягодиц. Сперва сядьте на пол, согните ноги в коленях и проложите между ними гимнастический мяч. Теперь сжимайте его и удерживайте как можно дольше, после чего расслабьте мышцы. Начинать можно с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Выполнять нужно подходами (3-4) с 30 секундным отдыхом между ними.

Следующее упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и развить мышцы брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на пол и поставить обе стопы на фитбол. Теперь откатывайте ноги от себя и постепенно возвращайте их в исходное положение. Если сложно выполнять двумя ногами, попробуйте выполнить его одной, поставив вторую, согнутой в колене, рядом на пол. Усложнить это упражнение можно, поставив одну ногу на мяч, а вторую зафиксировать вытянутой в воздухе.

Регулируем положение плода перед родами

Случается, еще будучи в утробе, ребенок может находиться затылком к позвоночнику мамы — так называемое, заднее положение. Это можно легко исправить — выполняя упражнения на фитболе, следите за коленями, которые должны находиться всегда ниже уровня Ваших бедер. Такая хитрость поможет плоду перевернуться спиной к маминому животу — переднее правильное положение.

Жизнь фитбола после родов

Не стоит думать, что гимнастический мяч Вам перестанет быть нужен после появления ребенка на свет. Ни в коем случае! Его можно и дальше активно применять в быту. Например, кормление или убаюкивание грудничка старайтесь проводить, сидя на фитболе — это положительным образом скажется на Вашей осанке и привнесет игровую нотку в процесс ухода за ребенком. Также после родов в области влагалища могут оставаться болезненные ощущения, поэтому использование гимнастического мяча вместо твердого стула, скорее всего, будет первой Вашей врачебной рекомендацией. Кстати, некоторые европейские компании уже давно ввели в практику использование фитболов со специальными мобильными ножками вместо офисного кресла.

Мы это уже говорили, но по мере того, как только малыш войдет в оптимальный режим питания и сна, Вы можете заниматься с ним легкой аэробикой на Вашем гимнастическом мяче. Выждите 40-60 минут после кормления и приступайте к веселым занятиям, которые желательно проводить с утра — тот момент, когда ребенок находится на пике своей активности.

Тренировки с фитболом способствуют укреплению и развитию у грудничков спинных мышц, мышц пресса и конечностей; стимулируется работа внутренних органов, улучшается пищеварительный акт (профилактика коликов); оказывается легкое массажное воздействие на тело малыша в целом и развивается отличная координация движений.

Для приобретения продукции и получения консультаций по данному направлению звоните по телефону:
+38 (098) 609-53-93, +38 (066) 698-97-94, +38 (093) 246-22-24