Эффективны ли недорогие гантели в упражнениях для похудения?
Эффективность гантелей как снаряда для похудения вызывает сомнение у многих женщин и мужчин, а напрасно! Этот удивительный, простой и, главное, доступный спортинвентарь, ведь купить его может каждый желающий, ибо недорого, обладает прекрасным потенциалом для всех, кто желает сбросить лишние килограммы и вернуть своему телу недостающий тонус.
Здесь в тематическом каталоге нашего интернет-магазина вы можете выбрать подходящие гантели, если не готовы для ликбеза. А тем, кто решил остаться и получить информацию, расскажем об эффективности гантелей в тренировках на похудение.
Гантели только для «качков»
Заблуждения людей относительно гантелей основываются на их ассоциации с гирями или штангами, которые используют в своих тренировках большие мускулистые парни. Работа с большим свободным весом для женщин чревата сильной перекачкой рук, ног, а при наличии лишнего веса занятия с гантелями сделают силуэт еще более тяжелым, — так думают некоторые неосведомленные. Однако это в корне неверно и гантели являются универсальным силовым снарядом.
Этот спортивный инвентарь идеально подходит для домашних тренировок и продается за совсем небольшие деньги в любом спортивном магазине. С их помощью можно добиться идеальной линии плеч и рук, что очень сложно сделать другими видами занятий, убрать бока, живот. Для мужчин гантели надежный союзник, когда поставлена задача придать телу привлекательной рельефности, а при необходимости нарастить нужное количество мышечной массы.
Сказанным выше хочется подчеркнуть, что гантели прекрасно подходят как для увеличения мышечного объема и силы, так и для уменьшения жировой ткани — для каждой цели есть свой комплекс упражнений или система тренинга; непосредственно в этом и заключается универсальность гантелей. Даже самые недорогие модели помогут убрать надоевшие складки в проблемных местах без ущерба врожденному изяществу.
Видео тренировка с гантелями для девушек
Наоборот, некоторые женщины отмечают, что жесты и в целом поведение их становятся более женственными и утончёнными, чем до занятий со свободными весами. Любую фигуру, невзирая на отправную точку, можно сделать идеальной — супер атлетичной у мужчин и мега сексуальной у женщин. С этими скромными силовыми помощниками вы очень легко можете стать предметом восхищения для всех окружающих.
Упражнения с гантелями для похудения
Перейдем от слов к делу, чтобы вы лично смогли убедиться в эффективности гантелей при работе по улучшению телесных форм, и стоимость инвентаря в данном вопросе не играет никакой роли. Представленные упражнения одинаково результативны для реализации как дома, так и в спортивном зале. Мы подобрали специально те из них, что имеют наиболее точную направленность на проработку особо важных для девушек зон — талии, живота, рук.
Для похудения рук, изящества плеч
Достаточно простое и эффективное упражнение «бабочка» — женщины его очень любят, поскольку оно помогает сделать красивыми не только верхние конечности с плечевым поясом, но и грудь. Выполняется стоя на твердом ровном полу, ноги — устойчиво, примерно на ширине двух стоп, руки вытянуты вперед с гантелями. Руки разводятся в стороны, а затем сводятся вместе — повторите 10-16 раз. Амплитуду можно регулировать.
Для похудения боков и талии
Для всех, кто отчаянно борется с отложениями на талии и боках, рекомендованы наклоны с гантелями. Особенностью упражнения является скорость его выполнения — каждое повторение должно происходить как можно медленнее. Выберите удобное надежное положение — стоя, ступни на ширине плеч, одну руку с гантелей прислонить к противоположному ей бедру, а другую, тоже с гантелей, опустить вдоль туловища. Выполнять наклон в сторону руки, находящейся на бедре, при этом вторую руку заводить за голову. Нужно хорошо тянуться за прямой рукой, стараться спину не сутулить, мышцы пресса подтянуть. Выполнять 10-16 раз, меняя сторону наклона. При регулярном выполнении результат будет заметен через 20-30 дней.
Для похудения живота и ягодиц
Для этих, зачастую самых проблемных, участков тела существует не один комплекс действенных упражнений с гантелями, какой из них выбрать — решает каждый для себя. Одними из самых популярных являются приседания с утяжелением и выпады. При выполнении нужно следить, чтобы мышечный корсет пресса был напряжен, а дыхание не сбивалось. Вообще гантели для похудения живота дают более длительный и видимый результат, чем монотонное прокачивание пресса.
Еще одно хорошее упражнение, задействующее косые мышцы, а также мышцы верхней и нижней части пресса, — сидя на своем коврике для тренировок, ступни на полу, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями согнуты в локтях перед грудью, спину не сутулить. Выполнять повороты корпуса влево-вправо, важно при повороте — выдох, при возврате вдох.
Как похудеть с гантелями: несколько советов
Для того чтобы упражнения для похудения с привлечением гантелей давали ожидаемый результат, необходимо придерживаться определенной методики их выполнения:
- Тренироваться систематично и не реже 3-х раз в неделю;
- Перед работой с гантелями обязательна разогревающая программа, на выбор: велотренажер, бег, дорожка — 5-10 минут;
- После работы с гантелями (25-35 минут) для получения должного эффекта обязательна дыхательная гимнастика или растяжка.
Также не забывайте пить маленькими глотками простую негазированную воду во время занятий для восполнения водного баланса в организме, разбавляйте фитнес-занятия различными типами кардионагрузки и обязательно получайте удовольствие от процесса — тогда успех гарантирован!
