Упражнения с гантелями для похудения: купи для дома — станешь лучше

Лишний вес — большая проблема, даже если это всего несколько килограммов выше нормы. Кроме эстетических и психологических проблем, это прямая угроза здоровью и одна из причин сокращения длительности жизни. Поэтому, похудение — самый популярный тренд в современном обществе. Одни с этой целью садятся на изнурительные диеты, другие обращаются к пластической хирургии, а третьи — идут в спортзал. Они поступают правильнее всех. Диеты вредят здоровью, их результативность имеет короткий срок. Цена на откачивание жира высокая, а сама процедура чревата серьезными осложнениями. А вот занятия физическими упражнениями, кроме пользы для организма, никаких негативных последствий не дают, зато позволяют качественно похудеть без вероятности возвращения лишнего веса.

Зачем нужны гантели для похудения

Выполнять упражнения для похудения можно дома, в спортивном зале, на свежем воздухе — в парке или спортивной площадке, в любое удобное время и практически без особых финансовых затрат. Но, чтобы эти тренировки были более эффективными и быстрее дали нужный результат, нужно купить гантели в магазине или через интернет. Это недорого, а польза от домашних занятий будет существенно выше.

Со своей стороны мы предлагаем вам комплекс упражнений с гантелями для похудения живота и других частей тела. В большинстве, эти упражнения универсальные: для женщин и для мужчин, но есть и специальные занятия только для девушек, что будет указано отдельно. Для начала надо брать нетяжелые гантели — в 1-2 кг, но с укреплением мышц, их вес можно постепенно увеличивать — до 5-7 и даже 10 кг. Проще всего купить набор гантелей для фитнеса разного веса. Наш интернет магазин предлагает их дешево — по цене производителя, без торговых и посреднических накруток.

Упражнения с гантелями — виды и результат

Упражнения с гантелями для красивого бюста

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель двумя руками, вытяните их перед собой, а потом 15 раз согните, прикладывая гантель к груди.
2. Стойка такая же. Две руки с гантелями развести в стороны, а потом их перекрестить, не сгибая рук в локтях. Повторить 10 раз.
3. Лягте на коврик или скамью. Колени согните. Разведите руки с гантелями в стороны, потом поднимите их над собой. Желательно повторить 10 раз, но если руки устали — лучше прекратить, чтобы не выпустить снаряд на себя.

Упражнения для рук

1. Встаньте в стойку на ширину плеч. Руки с гантелями опустите вниз, потом медленно сгибая в локтях, поднимайте их параллельно полу. Это упражнение эффективно для похудения рук и подтягивания провисшей кожи на плечах.
2. Ноги поставьте широко, колени немного согните, наклонитесь на 45 градусов. Руки с гантелями опустите, потом разведите их в стороны. Повторите 10-15 раз.

Упражнения для красивой талии

1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки с гантелями разведите в сторону. Потом медленно поднимайте руки и ноги, так, чтобы гантели прикоснулись к коленям. Повторять 10-12 раз.
2. Станьте в стойку на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, вторую опустите вниз. Делайте наклоны, заводя нижнюю руку за спину.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Расставьте ноги широко, присядьте, наклонитесь немного вперед, руки с гантелями свободно опустите, а ногами поочередно делайте плавные боковые выпады. Повтор 10-15 раз в каждую сторону. Это очень эффективное упражнение для похудения боков
2. Станьте в стойку, полусогнутые ноги чуть шире таза. Руки с гантелями опустить. Потом делать наклоны вперед с ровной спиной, чтобы гантели опускались ниже колен.
3. Ноги на ширину плеч, руки с гантелями опустить по бокам. Приседать надо так, чтобы бедра стали параллельно полу, при этом руки надо вытянуть перед собой. Зафиксировать такую позу на 2-3 секунды, а том вернуться в первоначальное положение. Повтор 7-10 раз.

Упражнение для стройных ножек

1. Станьте в стойку, слегка раздвинув ноги. Руки опущены вдоль боков. Медленно приседать и вставать, не двигая руками. Повтор — до 20 раз.
2. Упражнение не для новичков: лежа на животе, зажмите гантель (не больше 2 кг) между ступнями и сгибайте их в коленях, поднимая гантель. Начните с 5 повторений, доведя их количество до 20.

Общие советы

Все упражнения для похудения надо делать не резко, каждое упражнение надо начинать с 5-7 повторение, только через 5-6 дней выходя на рекомендованное количество. Для начинающих оптимальный вес гантелей — 1 кг, увеличивать нагрузки можно только через 2 недели регулярных занятий. Перед тем, как взять в руки гантели, надо выполнить разогревающую гимнастику, а также, попробовать сделать те же упражнения без гантелей.