Гімнастичний ролик для преса Boxer: огляд та ефективні вправи

Багатьох цікавить питання, як домогтися плоского або навіть рельєфного, а ще краще - із заповітними 6 кубиками живота? Зізнатися чесно, зробити собі такий нескладно - всього лише й потрібно харчуватися правильно та тренуватися систематично, а не від випадку до випадку. Що стосується першої умови, на ній загострювати увагу сьогодні не станемо, давайте зупинимося детальніше на одному нехитрому пристрої, що допоможе вам у досягненні заповітної мрії про гарний і сексуальний прес.

Гімнастичний ролик для преса Boxer

Принадність даного девайса в тому, що за невеликі гроші ви отримуєте універсальний тренажер, в назві якого хоч і присутня вказівка на одну цільову групу, насправді ж він допомагає опрацьовувати і розвивати не тільки прес. Щоб утримувати тіло в рівновазі й не дати йому впасти на підлогу, в тренування з гімнастичним колесом активно включаються м'язи рук, плечовий пояс, грудні та спинні м'язи (чудово працюють найширші, поперек і прямі м'язи спини), власне, прес (як зовнішні, так і внутрішні м'язи), сідничні та м'язи стегон. Не зайвим буде відзначити, що в процесі занять з таким інвентарем зміцнюються також сухожилля і зв'язки, а це якнайкраще позначиться на зростанні ваших силових показників і безумовно знизить вірогідність отримання травм під час високоінтенсивного тренінгу або тренувань у тренажерному залі.

Герой нашого огляду - українського виробництва; являє собою прогумований металевий ролик на підшипнику зі зручними гумовими ручками зі сталевого трубного профілю і колесом, діаметр якого всього 150 мм. Резиновый цельнолитой обод не оставляет следы на покрытии пола и не царапает его поверхность, а стальная ось имеет длительный эксплуатационный срок. Этот одинарный ролик способен выдерживать нагрузку до 140 кг.

Чому при виборі гімнастичного ролика варто звернути увагу саме на виріб виробника Boxer:

• надежность конструкции обеспечивается четырьмя прижимными болтами вместо трех, как можно встретить на моделях других производителей;
• покриття металевих притискних пластин виконано порошковою фарбою, що наділяє виріб чудовими антикорозійними та ударостійкими властивостями;
• конструкція розбірна, що під час транспортування може бути вельми доречним.
• Видеообзор ролика для пресса BOXER

  Як виконувати вправи з колесом для преса?

  Покажемо основні вправи з гімнастичним роликом, які призначені для виконання як чоловіками, так і жінками - їх необхідно робити концентровано і повільно в одному темпі без ривків. Важливий момент: контролюйте таз, який має зберігати невеликий кут, не допускайте його провисання - можна уявити, що вас тягне вгору уявний гак.. Дихання - один із важливих аспектів, за яким потрібно чітко стежити: на розгинання тіла - вдих, на згинання - видих.

  Умовно в тренуваннях із колесом існує три рівні складності:

• Для новачків
• Для досвідчених
• Для просунутих

Кожен новий етап бажано починати з руху в який-небудь упор (наприклад, стіну), який у міру збільшення навички оволодіння тренажером можна раз по раз віддаляти від себе. Кількість повторень і підходів залежить від вашої витривалості - як правило, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень, поступово збільшуючи амплітуду руху.

Розглянемо рівень для новачків, які бажають освоїти цей тренажер для набуття сталевого преса. Тут рух здійснюється в упорі на колінах, під які необхідно щось підстелити (наприклад, свій килимок для тренувань або, як у нашому випадку, туристичний підпопник). Упершись надійно в підлогу колесо, починайте рух уперед, після чого, дійшовши до критичної точки, поверніться у вихідне положення. Зміцнившись на даному рівні й усвідомивши, що можете легко виконувати вправу з колін, можете переходити до виконання вправи, стоячи на ногах, розставивши їх на ширині плечей, що характерно на рівні для досвідчених, або навпаки, поставивши їх разом, що роблять на рівні для просунутих.

Вправа для косих м'язів преса

Цю вправу можна виконувати, якщо раптом виконувати стандартні згинання-розгинання вам набридне. Зверніть увагу, що переходити до неї можна тільки в тому разі, якщо ви вільно себе почуваєте на рівні для досвідчених - хоча б можете виконувати рух з упором.

Отже, вихідне положення: сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами, розташуйте тренажер праворуч від себе. Починайте не поспішаючи котити вправо колесо доти, доки грудна клітка не буде паралельна підлозі, після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для лівого боку.

Підбиваємо підсумки

Резюмуючи все вище сказане, хочеться сказати, що цей гімнастичний ролик для преса від українського виробника BOXER якнайкраще позначиться на стані вашої фігури, зробивши її більш рельєфною, підтягнутою, стрункішою та безумовно сексуальніше, а також підвищить рівень вашої силової витривалості, здорово зміцнивши зв'язки і сухожилля.

Цей тренажер здатний прослужити дуже довго, оскільки виготовлений з якісних матеріалів, що вирізняються чималим експлуатаційним терміном, і загалом зроблений вельми надійно - ви можете бути впевнені, що ні за місяць, ні за три роки він не розсиплеться. Та й місця він займає всього нічого, що ідеально для використання в невеликих приміщеннях.