Гимнастический ролик для пресса Boxer: обзор и эффективные упражнения
Многие задаются вопросом, как добиться плоского или даже рельефного, а еще лучше с заветными 6 кубиками живота? Признаться честно, сделать себе такой несложно — всего-то и нужно питаться правильно да тренироваться систематически, а не от случая к случаю. Что касается первого условия, на нем заострять внимание сегодня не станем, давайте остановимся детальнее на одном нехитром устройстве, которое поможет вам в достижении заветной мечты о красивом и сексуальном прессе.
Гимнастический ролик для пресса Boxer
Прелесть данного девайса в том, что за небольшие деньги вы получаете универсальный тренажер, в названии которого хоть и присутствует указание на одну целевую группу, в действительности же он помогает прорабатывать и развивать не только пресс. Чтобы удерживать тело в равновесии и не дать ему свалиться на пол, в тренировку с гимнастическим колесом активно включаются мышцы рук, плечевой пояс, грудные и спинные мышцы (превосходно работают широчайшие, поясница и прямые мышцы спины), собственно, пресс (как внешние, так и внутренние мышцы), ягодичные и мышцы бедер. Не лишним будет отметить, что в процессе занятий с таким инвентарем укрепляются также сухожилия и связки, а это наилучшим образом скажется на росте ваших силовых показателей и определенно снизит вероятность получения травм во время высокоинтенсивного тренинга или тренировок в тренажерном зале.
Герой нашего обзора — украинского производства; представляет собой прорезиненный металлический ролик на подшипнике с удобными обрезиненными ручками из стального трубного профиля и колесом, диаметр которого всего 150 мм. Резиновый цельнолитой обод не оставляет следы на покрытии пола и не царапает его поверхность, а стальная ось имеет длительный эксплуатационный срок. Этот одинарный ролик способен выдерживать нагрузку до 140 кг.
Почему при выборе гимнастического ролика стоит обратить внимание именно на изделие производителя Boxer:
- надежность конструкции обеспечивается четырьмя прижимными болтами вместо трех, как можно встретить на моделях других производителей;
- покрытие металлических прижимных пластин выполнено порошковой краской, что наделяет изделие отличными антикоррозийными и ударопрочными свойствами;
- конструкция разборная, что при транспортировке может прийтись весьма кстати.
- Видеообзор ролика для пресса BOXER
Как выполнять упражнения с колесом для пресса?
Покажем основные упражнения с гимнастическим роликом, которые предназначены для выполнения как мужчинами, так и женщинами — их необходимо делать концентрированно и медленно в одном темпе без рывков. Важный момент: контролируйте таз, который должен сохранять небольшой угол, не допускайте его провисания — можно представить, что вас тянет вверх воображаемый крюк. Дыхание — один из важных аспектов, за которым нужно четко следить: на разгибание тела — вдох, на сгибание — выдох.
Условно в тренировках с колесом существует три уровня сложности:
- Для новичков
- Для опытных
- Для продвинутых
Каждый новый этап желательно начинать с движения в какой-либо упор (например, стену), который по мере увеличения навыка овладения тренажером можно раз за разом отдалять от себя. Количество повторений и подходов зависит от вашей выносливости — как правило, выполняют
Рассмотрим уровень для новичков, желающих освоить данный тренажер для обретения стального пресса. Здесь движение осуществляется в упоре на коленях, под которые необходимо что-то подстелить (например, свой коврик для тренировок или, как в нашем случае, туристический подпопник). Уперев надежно в пол колесо, начинайте движение вперед, после чего, дойдя до критической точки, вернитесь в исходное положение. Укрепившись на данном уровне и осознав, что можете легко выполнять упражнение с колен, можете переходить к выполнению упражнения, стоя на ногах, расставив их на ширине плеч, что характерно на уровне для опытных, или наоборот, поставив их вместе, что делают на уровне для продвинутых.
Упражнение для косых мышц пресса
Это упражнение можно выполнять, если вдруг выполнять стандартные сгибания-разгибания вам надоест. Обратите внимание, что переходить к нему можно только в том случае, если вы свободно себя чувствуете на уровне для опытных — хотя бы можете выполнять движение с упором.
Итак, исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, расположите тренажер справа от себя. Начинайте не спеша катить вправо колесо до тех пор, пока грудная клетка не будет параллельна полу, после этого вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой стороны.
Подводим итоги
Резюмируя все выше сказанное, хочется сказать, что этот гимнастический ролик для пресса от украинского производителя BOXER наилучшим образом скажется на состоянии вашей фигуры, сделав ее рельефнее, подтянутее, стройнее и определенно сексуальнее, а также повысит уровень вашей силовой выносливости, здорово укрепив связки и сухожилия.
Данный тренажер способен прослужить очень долго, так как выполнен из качественных материалов, отличающихся немалым эксплуатационным сроком, и в целом сделан весьма надежно — вы можете быть уверены, что ни через месяц, ни через три года он не рассыплется. Да и места он занимает всего ничего, что идеально для использования в небольших помещениях.
