Фітбол – яка його користь для організму?

На сьогоднішній день модні фітнес-клуби та класичні спортзали мають безліч різноманітних спортивних інвентарів для проведення якісних та ефективних тренувань, одним з яких є герой нашого випуску — фітбол. Про те, як він з'явився, які переваги його використання, як вибрати та правильно тренуватися з цим кольоровим та нехитрим девайсом, ми й поговоримо.

Коротка історія появи фітболу

Цей великий м'яч яскравого кольору, який у діаметрі буває від 45 до 75 см, сьогодні дуже активно застосовують на тренуваннях з аеробіки та фітнесу. Придумала його лікар-фізіотерапевт зі Швейцарії Сьюзан Кляйнфогельбах у середині минулого століття, яка посилено займається розробкою оздоровчих та реабілітаційних програм для дітей, які страждають на ДЦП.

Після визнання широкого загалу справу Сьюзан перейняла американка Джоан Познер Мауер, яка займається в 80-х роках реабілітацією пацієнтів після тяжких травм хребта. Невдовзі швейцарський м'яч почали називати фітболом, що в перекладі з англійської означає: fit – оздоровлення, a ball – м'яч. Якщо перекладати буквально, звучить як «м'яч здоров'я» — майже як наш диск здоров'я «Грація», на який ми також робили огляд. Приголомшливий успіх, який здобула фітбол-терапія, призвів до того, що цей снаряд стали дуже активно застосовувати не тільки в медицині, а й у спорті.

Переваги використання фітболу

Сьогодні назвати фітбол просто м'ячем для занять мова не повертається, бо він породив цілий окремий напрямок у спорті, а все тому, що ця гімнастична куля має масу переваг, серед яких можна виділити такі:

• Посилений вплив на роботу опорно-рухового апарату, завдяки якому навколо хребта створюється потужний корсет;
• Якісно опрацьовуються ті м'язові групи, які неможливо задіяти при звичайних аеробних або силових тренуваннях;
• Регулярні заняття допомагають вирівняти поставу та покращити координацію рухів;
• Наприкінці робочого дня фітбол допомагає ефективно зняти навантаження з хребта — достатньо лягти на м'яч, уперши ноги в підлогу і розкинувши руки в сторони, щоб здобути незрівнянне почуття легкості та розслаблення в спині;
• Здорово тренує та покращує роботу вестибулярного апарату — спробуйте зберігати рівновагу, утримуючи певну позу деякий час, спочатку спираючись на м'яч руками та поступово доводячи до стану «без рук»;
• Підвищує гнучкість, якщо застосовувати його у стретчингу, виконуючи вправи на розтяжку;
• Допомагає вагітним підготуватися до пологів без болю та тяжких наслідків.

Відеоролик для фітболів

Фітбол-аеробіка як самостійний напрямок у фітнесі активно розвивається не лише на Заході; останні 8-10 років такий вид фізичного навантаження набуває все більше шанувальників і серед наших співвітчизників через свою доступність (вартість виробів в інтернет-магазині БудОпт починається від 200 гривень), легкість (освоїти та виконувати вправи з ним можуть як малюки, так і їх бабусі з дідусями) та колосальної ефективності.

Як правильно підібрати фітбол: види гімнастичних м'ячів

При виборі фітболу потрібно обов'язково враховувати своє зростання, тому що хороших результатів від занять можна досягти, якщо гімнастичний м'яч повністю вам підходить. Як підбирається м'яч? Тут все просто — потрібно відштовхуватися від розміру самого фітболу, а саме його діаметра, і вашого зростання (це дуже зручно, якщо Ви, наприклад, вирішили замовити його в інтернеті):

• Якщо ваш зріст менше 142 см, ідеальним варіантом стане гімнастичний м'яч, діаметр якого 45 см. До речі, це дитячі фітболи;
• При збільшенні 165 см зупиняйте свій вибір на м'ячі діаметром 55-60 см;
• Люди, зріст яких 170 см, можуть купити фітбол діаметром 60-65 см.
• Вироби діаметром від 70 см підійдуть людям, чиє зростання становить 170 см і вище.

Невелика порада для тих, хто збирається купувати фітбол у реальному магазині: сядьте на м'яч і зверніть увагу на те, як розташовані ваші ноги - ступні повинні легко впиратися в підлогу, а коліна бути зігнуті під кутом 90 градусів, тобто розташовуватися паралельно підлозі (допустиме відхилення становить 5 см). Якщо все відповідає рекомендаціям, фітбол вам підходить і його можна сміливо купувати.

Матеріал гімнастичного м'яча

У процесі виробництва фітболу застосовується досить міцний і надійний матеріал - як правило, це полівінілхлорид, здатний витримати людину вагою до 180 кг (зазвичай цей момент вказується на упаковці з виробом). У тих, хто ніколи не стикався з гімнастичними м'ячами, часом є певні побоювання, що фітбол може просто луснути під ними і вони не без наслідків для кобчика чи тазу зваляться на землю. Поспішаю заспокоїти: сучасні моделі мають систему «Антирозрив» або ABS, які розраховані на те, що у разі проколу та будь-якого пошкодження поверхні м'яч не лопається, а просто здувається, повільно спускаючи повітря. Отже, тренуйтеся без страху та побоювань за свій опорно-руховий апарат.

Червоний, синій, блакитний - вибирай собі будь-який

Колірова гамма, в якій представлений наш універсальний тренажер, досить широка і серед неї підібрати колір до душі не складе труднощів. Однак якщо ви прихильник хромотерапії - науки про квіти та їх вплив на психіку людини, - то, безумовно, вибирайте м'яч, згідно з методикою кольоролікування:

• Червона куля – підвищує імунітет, витривалість, додає енергію;
• Помаранчева куля — допомагає набути гармонії та спокою, впливає на правильне функціонування нирок;
• Жовта куля — активний вплив на мозок, розслаблює нервову систему, знімає напругу;
• Зелена куля — сприяє стимуляції нервових клітин, знімає дратівливість, утихомирює;
• Біла куля — очищаюча ауру, добрий і світлий колір; зменшує роздратування і дарує почуття гармонії;
• Фіолетова куля — сприяє тренуванню витривалості організму, тонізує тіло;
• Синя куля — гармонізує психіку, заспокоює депресивний стан;
• Рожева куля — колір ніжності та турботи; розвиває добрі, позитивні думки та емоції;
• Блакитна куля — знімає напругу в м'язах.

< /p>

Звичайно, який би колір ви не обрали, фітбол позитивно вплине на організм в цілому, проте додаткова стимуляція тих чи інших процесів у питанні відновлення та зміцнення здоров'я, погодьтеся, не завадить.

Кому можна займатися з фітболом

Система вправ з фітболом підійде як молодим і енергійним людям, які бажають підтримувати своє тіло в хорошій формі, так і старшому поколінню, що прагнуть поправити здоров'я. Систематичні заняття з фітболом показані тим, хто страждає від варикозного розширення вен, остеохондрозу, ревматизму, артриту.

Все частіше на курсах майбутніх мам вагітним жінкам інструктори пропонують не тільки розслаблюючу йогу, а й нескладні вправи з гімнастичним м'ячем, щоб фізіологічно полегшити пологи.

Дуже часто у нас купують гімнастичні м'ячі молоді батьки своїм діткам, яким не виповнилося навіть року, тому що виконання нехитрих вправ на ньому ефективно допомагає покращити травлення, запобігаючи появі кольк, зміцнити спинні м'язи, формуючи міцний і сильний хребет, розвинути вестибуляр. і просто підняти малюкові настрій.

Вправи на фітболі показані дітям будь-якого віку, оскільки за допомогою занять у дітей утворюється рівна, гарна постава, менше навантаження на поперек, розвивається координація рухів, зміцнюється м'язовий корсет, тренується витривалість. До речі, в одній з норвезьких шкіл вирішили посадити дітей не на звичні стільці, а на фітболи, що дуже позитивно позначилося як на фізичному, так і психологічному стані здоров'я учнів, які вже не хочуть повертатися до сидіння на традиційних шкільних меблях. /p>

Де і скільки краще займатися фітболом

Принадність цього спортивного снаряда в тому, що постійного контролю з боку тренера за правильністю техніки виконання вправ не потрібно, що дозволяє успішно проводити з ним домашні тренування. Це добре ще й тому, що ви можете заощадити багато часу: у фітнес-центрах заняття тривають 45-60 хвилин і проводяться 3-4 рази на тиждень, вдома ж можна спокійно тренуватися по 15-20 хвилин, але щодня. Головне тут – регулярність та інтенсивність занять. Вдома ви самі собі тренер, тому повинні бути гранично суворими до себе і вимогливими: дасте один раз слабинку на шляху до мети і ліньки відкине вас на кілька кроків назад.

Домашні тренування на фітболі

Наведемо нескладний комплекс вправ із фітболом для домашніх тренувань для всього тіла. Перед початком тренровки обов'язково розімніться 5-7 хвилин і приступайте до виконання вправ.

Вправа «Слон» з віджиманням — 10 повторень

Прийміть положення планки на фітболі, щоб гомілки знаходилися на поверхні. Руки прямі і під плечима, м'язи преса напружені, а тіло становить рівну лінію без провисання в стегнах. На видиху почніть скорочувати м'язи преса, підкочуючи ноги з м'ячем до грудей, і поверніться у вихідне положення. Після цього виконайте віджимання.

Перекати з фітболом для преса та попи - 6 підходів

Лежачи спиною на підлозі, перекладайте поперемінно м'яч із рук у ноги і назад, відриваючи при цьому лопатки та ноги від землі. Утримуйте в напрузі м'язи преса, а поперек - притиснутим до підлоги. Виконайте таких 10 повторень, після чого залиште фітбол у ногах та перевернуться на живіт. Закладіть руки за голову і піднімайте корпус разом з ногами якомога вище, фіксуючись у верхній точці. Виконайте також 10 повторень та поверніться у вихідну позицію. Цю зв'язку необхідно виконати лише 6 разів.

Болгарські присідання на фітболі - по 10 повторень на ногу

Станьте біля м'яча, спиною до нього. Зробіть великий випад уперед і закиньте задню ногу на фітбол. Для балансу утримуйте руки схрещеними перед собою - у майбутньому ви можете взяти в них гантелі. На вдиху опускаємося якомога глибше і повертаємося на видиху у вихідне положення — зробіть 10 таких повторень для кожної ноги.

Акценти вправі такі: упор завжди йде на п'яту робочої ноги, коліно не виходить за носок, у верхній точці ми не відпочиваємо, коліно повністю не випрямляється - воно завжди має бути зігнуте. Спочатку можна опускатися до паралелі стегна зі підлогою. Зверніть увагу, що у спині повинен зберігатися прогин, тобто сутулитися не можна. Для цього завжди утримуйте погляд перед собою та вгору, але не задираючи голову.

Новачки можуть зробити ще одне коло наведеного комплексу вправ, більш просунуті рівні — ще 2.

Як бачите, такий спортивний снаряд як фітбол за всієї своєї невигадливості вкрай ефективно впливає на стан м'язів, зв'язок і сухожиль, а також загалом на здоров'я організму, дозволяючи надати вашому тілу привабливості та покращити самопочуття.