Фитбол - какова его польза для организма?

На сегодняшний день модные фитнес-клубы и классические спортзалы имеют в наличии множество различного спортивного инвентаря для проведения качественных и эффективных тренировок, одним из которых является герой нашего выпуска — фитбол. О том, как он появился, каковы преимущества его использования, как выбрать и правильно тренироваться с этим цветным и нехитрым девайсом, мы и побеседуем.

Краткая история появления фитбола

Этот большой мяч яркого цвета, который в диаметре бывает от 45 до 75 см, сегодня очень активно применяют на тренировках по аэробике и фитнесу. Придумала его врач-физиотерапевт из Швейцарии Сьюзан Кляйнфогельбах в середине ушедшего столетия, усиленно занимающаяся разработкой оздоровительных и реабилитационных программ для детей, страдающих ДЦП.

После, получившее признание широких масс, дело Сьюзан переняла американка Джоан Познер Мауэр, занимающаяся в 80-х годах реабилитацией пациентов после тяжелых травм позвоночника. Вскоре швейцарский мяч начали называть фитболом, что в переводе с английского означает: «fit» — оздоровление, a «ball» — мяч. Если переводить буквально, звучит как «мяч здоровья» — почти как наш диск здоровья «Грация», на который мы также делали обзор. Ошеломляющий успех, который возымела фитбол-терапия, привел к тому, что данный снаряд стали весьма активно применять не только в медицине, но и в спорте.

Преимущества использования фитбола

Сегодня назвать фитбол просто мячом для занятий язык не поворачивается, ибо он породил целое отдельное направление в спорте, а все потому, что данный гимнастический шар имеет массу преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

• Усиленное воздействие на работу опорно-двигательного аппарата, благодаря которому вокруг позвоночника создается мощный мышечный корсет;
• Качественно прорабатываются те мышечные группы, которые невозможно задействовать при обычных аэробных или силовых тренировках;
• Регулярные занятия помогают выровнять осанку и улучшить координацию движений;
• В конце рабочего дня фитбол помогает эффективно снять нагрузку с позвоночника — достаточно лечь на мяч, уперев ноги в пол и раскинув руки в стороны, чтобы обрести несравнимое ни с чем чувство легкости и расслабления в спине;
• Здорово тренирует и улучшает работу вестибулярного аппарата — попробуйте сохранять равновесие, удерживая определенную позу некоторое время, сначала опираясь на мяч руками и постепенно доводя до состояния «без рук»;
• Повышает гибкость, если применять его в стретчинге, выполняя упражнения на растяжку;
• Помогает беременным подготовиться к родам без боли и тяжелых последствий.

Видеоролик про фитболы

Фитбол-аэробика как самостоятельное направление в фитнесе активно развивается не только на Западе; последние 8-10 лет такой вид физической нагрузки приобретает все больше поклонников и среди наших соотечественников по причине своей доступности (стоимость изделий в интернет-магазине БудОпт начинается от 200 гривен), легкости (освоить и выполнять упражнения с ним могут как малыши, так и их бабушки с дедушками) и колоссальной эффективности.

Как правильно подобрать фитбол: виды гимнастических мячей

При выборе фитбола нужно обязательно учитывать свой рост, так как хороших результатов от занятий можно достичь, если гимнастический мяч полностью вам подходит. Как же подбирается мяч? Здесь все просто — нужно отталкиваться от размера самого фитбола, а именно его диаметра, и вашего роста (это очень удобно, если Вы, например, решили заказать его в интернете):

• Если ваш рост меньше 142 см, идеальным вариантом станет гимнастический мяч, диаметр которого 45 см. К слову сказать, это детские фитболы;
• При росте 165 см останавливайте свой выбор на мяче диаметром 55-60 см;
• Люди, рост которых 170 см, могут купить фитбол диаметром 60-65 см.
• Изделия диаметром от 70 см подойдут людям, чей рост составляет 170 см и выше.

Небольшой совет для тех, кто собирается покупать фитбол в реальном магазине: сядьте на мяч и обратите внимание на то, как расположены ваши ноги — ступни должны легко упираться в пол, а колени быть согнуты под углом 90 градусов, то есть располагаться параллельно полу (допустимое отклонение составляет 5 см). Если все соответствует рекомендациям, фитбол вам подходит и его можно смело приобретать.

Материал гимнастического мяча

В процессе производства фитбола применяется достаточно прочный и надежный материал — как правило, это поливинилхлорид, способный выдержать человека весом до 180 кг (обычно этот момент указывается на упаковке с изделием). У тех, кто никогда не сталкивался с гимнастическими мячами, порой имеются определенные опасения, что фитбол может попросту лопнуть под ними и они не без последствий для кобчика или таза рухнут на землю. Поспешу успокоить: современные модели имеют систему «Антиразрыв» или ABS, которые рассчитаны на то, что в случае прокола и какого-либо еще повреждения поверхности мяч не лопается, а просто сдувается, медленно спуская воздух. Так что, тренируйтесь без страха и опасений за свой опорно-двигательный аппарат.

Красный, синий, голубой — выбирай себе любой

Цветовая гамма, в которой представлен наш универсальный тренажер, достаточно широка и среди нее подобрать цвет по душе не составит труда. Однако если вы приверженец хромотерапии — науки о цветах и их воздействии на психику человека, — то, безусловно, выбирайте мяч, согласно методике цветолечения:

• Красный шар — повышает иммунитет, выносливость, прибавляет энергию;
• Оранжевый шар — помогает обрести гармонию и спокойствие, влияет на правильное функционирование почек;
• Желтый шар — оказывает активное воздействие на мозг, расслабляет нервную систему, снимает напряжение;
• Зеленый шар — способствует стимуляции нервных клеток, снимает раздражительность, умиротворяет;
• Белый шар — очищающий ауру, добрый и светлый цвет; уменьшает раздражение и дарит чувство гармонии;
• Фиолетовый шар — способствует тренировке выносливости организма, тонизирует тело;
• Синий шар — гармонизирует психику, успокаивает депрессивное состояние;
• Розовый шар — цвет нежности и заботы; развивает добрые, положительные мысли и эмоции;
• Голубой шар — снимает напряжение в мышцах.

Конечно, какой бы цвет вы ни выбрали, фитбол окажет положительное воздействие на организм в целом, однако дополнительная стимуляция тех или иных процессов в вопросе восстановления и укрепления здоровья, согласитесь, не помешает.

Кому можно заниматься с фитболом

Система упражнений с фитболом подойдет как молодым и энергичным людям, желающим поддерживать свое тело в хорошей форме, так и старшему поколению, стремящимся поправить состояние здоровья. Систематические занятия с фитболом показаны тем, кто страдает от варикозного расширения вен, остеохондроза, ревматизма, артрита.

Все чаще на курсах будущих мам беременным женщинам инструктора предлагают не только расслабляющую йогу, а и несложные упражнения с гимнастическим мячом, чтобы физиологически облегчить наступающие роды.

Очень часто у нас покупают гимнастические мячи молодые родители своим деткам, которым не исполнилось даже года, так как выполнение нехитрых упражнений на нем эффективно помогает улучшить пищеварение, предотвращая появление коликов, укрепить спинные мышцы, формируя крепкий и сильный позвоночник, развить вестибулярный аппарат и просто поднять малышу настроение.

Упражнения на фитболе показаны детям любого возраста, так как посредством занятий у детей образуется ровная, красивая осанка, меньше идет нагрузка на поясницу, развивается координация движений, укрепляется мышечный корсет, тренируется выносливость. К слову сказать, в одной из норвежских школ решили усадить детей не на привычные стулья, а на фитболы, что весьма положительно сказалось как на физическом, так и психологическом состоянии здоровья учащихся, которые уже и не хотят возвращаться к сидению на традиционной школьной мебели.

Где и сколько лучше заниматься фитболом

Прелесть этого спортивного снаряда в том, что постоянного контроля со стороны тренера за правильностью техники выполнения упражнений не требуется, что позволяет весьма успешно проводить с ним домашние тренировки. Это хорошо еще и потому, что вы можете сэкономить уйму времени: в фитнес-центрах занятия длятся 45-60 минут и проводятся 3-4 раза в неделю, дома же можно спокойно тренироваться по 15-20 минут, но каждый день. Главное здесь — регулярность и интенсивность занятий. Дома вы сами себе тренер, поэтому должны быть предельно строги к себе и требовательны: дадите один раз слабинку на пути к цели и лень отбросит вас на несколько шагов назад.

Домашние тренировки на фитболе

Приведем несложный комплекс упражнений с фитболом для домашних тренировок для всего тела. Перед началом тренировки обязательно разомнитесь 5-7 минут и приступайте к выполнению упражнений.

Упражнение «Слон» с отжиманием — 10 повторений

Примите положение планки на фитболе, чтобы голени находились на его поверхности. Руки прямые и непосредственно под плечами, мышцы пресса напряжены, а тело составляет ровную линию без провисания в бедрах. На выдохе начните сокращать мышцы пресса, подкатывая ноги с мячом к груди, и вернитесь в исходное положение. После чего выполните отжимание.

Перекаты с фитболом для пресса и попы — 6 подходов

Лежа спиной на полу, перекладывайте попеременно мяч из рук в ноги и обратно, отрывая при этом лопатки и ноги от земли. Удерживайте в напряжении мышцы пресса, а поясницу — прижатой к полу. Выполните таких 10 повторений, после чего оставьте фитбол в ногах и перевернитесь на живот. Заложите руки за голову и поднимайте корпус вместе с ногами как можно выше, фиксируясь в верхней точке. Выполните также 10 повторений и вернитесь в исходную позицию. Эту связку необходимо выполнить всего 6 раз.

Болгарские приседания на фитболе — по 10 повторений на ногу

Станьте возле мяча, спиной к нему. Сделайте большой выпад вперед и заднюю ногу забросьте на фитбол. Для баланса удерживайте руки скрещенными перед собой — в будущем вы можете взять в них гантели. На вдохе опускаемся вниз как можно глубже и возвращаемся на выдохе в исходное положение — сделайте 10 таких повторений для каждой ноги.

Акценты в упражнении следующие: упор всегда идет на пятку рабочей ноги, колено не выходит за носок, в верхней точке мы не отдыхаем, колено полностью не выпрямляется — оно всегда должно быть согнуто. На первых порах можно опускаться до параллели бедра с полом. Обратите внимание, что в спине должен сохраняться прогиб, то есть сутулиться нельзя. Для этого всегда удерживайте взгляд перед собой и вверх, но не задирая голову.

Новички могут сделать еще один круг приведенного комплекса упражнений, более продвинутые уровни — еще 2.

Как видите, такой спортивный снаряд как фитбол при всей своей незатейливости крайне эффективно воздействует на состояние мышц, связок и сухожилий, а также в целом на здоровье организма, позволяя придать вашему телу привлекательности и улучшить самочувствие.