Эффективная 15-минутная тренировка для красоты и стройности ног

  • 24 августа 2015 09:57:41
  • Отзывы :0
  • Просмотров: 886
  • 0
 

Женщина всегда жаждет выглядеть красивее и моложе хотя бы лет на 10, дабы продолжать оставаться объектом грез многих мужчин и иметь своих тайных поклонников. Однако далеко не каждой удается постичь это искусство — искусство быть привлекательной и желанной в любом возрасте. Ведь пока мы молоды нам кажется, что так мы будем выглядеть всегда.

Тренировка для стройности ног

Но время течет неумолимо, и совсем неожиданно приходит осознание того, что человек, смотрящий на Вас из зеркала, совсем не похож на тот образ, который Вы носили ранее в голове — начинаете обращать внимание на морщинки, придираться к тусклому цвету кожи, ее дряблости и обвислости, а ноги.... Этот ужасный целлюлит, проступающая сосудистая сеточка, мышцы без тонуса. Все это наводит ужас — мы выглядим очень плохо и с этим надо что-то делать. Причем начинать прямо сейчас, решительно и без отлагательств!

Первый шаг на пути к спасению красоты

Главное не отчаиваться — все можно исправить, вопрос только в том, сколько Вы готовы потратить на это времени и усилий? Вы же понимаете, что глупо рассчитывать на сиюминутное преображение — Вы годами портили себя, не уделяли должного внимания внешнему виду и здоровью, так что надеяться, например, на диету, которая за 3 дня поможет сбросить 10 кг, мягко говоря, будет крайне наивным. Вашими главными друзьями должны стать мистер Правильное Питание и миссис Физическая Нагрузка, с которыми дружить нужно до конца дней своих, пока Бог не разлучит Вас :)

В данной статье мы уделим внимание именно Вашей спортивной активности, касающейся в частности тренировки нижней части тела — той, по которой сразу можно определить, какой образ жизни ведет женщина. Речь идет о ножках, выдерживающих колоссальную ежедневную нагрузку.

Хорошие видеотренировки для ног за 8 минут


Большинство мужчин считают попу и ноги самой сексуальной частью женского тела. По ним всегда видно, занимается ли женщина/девушка спортом или нет. Отсюда сразу же строится предположение, насколько она уделяет внимание здоровью и можно ли ее считать потенциальной матерью будущих детей. Это срабатывает на подсознательном уровне и уважающие себя мужчины в данном вопросе крайне переборчивы. Так что, незамужние девушки, мотайте на ус!

Начинаем приводить ноги в порядок

Что касается тренировки ягодиц, то на нашем сайте уже имеется об этом статья, с которой Вы ознакомитесь, перейдя по ссылке. Сегодня нашим объектом, как уже упоминалось, буду ноги, тренировать которые можно дважды в неделю.

Ой, слышится нам, кто-то думает: «Но у меня времени/денег на тренировки нет!» Значит, Ваша мотивация недостаточно сильна, ибо при наличии желания человек всегда ищет способ сделать, а не причину, чтобы НЕ сделать. В недавней нашей статье мы рассказывали о том, как организовать домашний фитнес-зал, если по каким-либо причинам посещение профессиональных тренажерных залов невозможно. Для сегодняшней нашей тренировки ног перечисленного там некоторого оборудования хватит с головой — нам понадобятся фитбол или гимнастический мяч и коврик для фитнеса.

Идеальные ноги за 15 минут или No more excuses!

Домашняя тренировка ног

Предложенная тренировка от силы займет у Вас минут 15, поэтому никаких отговорок мы не принимаем. Как говаривал великий Ганди, хотите перемен в будущем — станьте этой переменой в настоящем. Чем дольше Вы будете откладывать в долгий ящик свое преображение, тем длиннее будет путь. А преображения может и вовсе не случиться.

Начинаем тренировку на ноги мы всегда с того, что проводим разминку. Она необходима так же, как утренний ритуал чистки зубов — последующая физическая нагрузка требует подготовленного тела: приведенного в должный ритм дыхания, разогнанной сердечно-сосудистой системы, прогретых суставов и мышц. Не пренебрегайте ею, ибо можете заполучить травму, после которой на время о тренировках и аппетитных формах можно будет забыть.

План нашей тренировки на ноги выглядит таким образом:

  • Прыжки «Низкий Джек» — 1 минута или 35 раз
  • Отдых 10 секунд
  • Выпад на одной ноге с упором на фитболе (правая нога) — 20 раз
  • Отдых 10 секунд
  • Прыжки «Низкий Джек» — 1 минута или 35 раз
  • Отдых 10 секунд
  • Выпад на одной ноге с упором на фитболе (левая нога) — 20 раз
  • Отдых 10 секунд
  • Прыжки «Низкий Джек» — 1 минута или 35 раз
  • Отдых 10 секунд
  • Поочередное приседание «Пистолет» — 10 раз (по 5 раз на каждую ногу)
  • Отдых 10 секунд
  • Подъемы ног лежа с фитболом — 30 раз
  • Отдых 10 секунд

Проводить данную тренировку на ноги мы будет в режиме высокоинтенсивной круговой тренировки (ВИИТ). Что это значит? Выполнив один круг выше приведенных упражнений, Вам необходимо будет повторить его еще 2 раза. У кого останутся силы или появится желание проверить себя на прочность, могут сделать дополнительный круг.

Прыжки «Низкий Джек» или прыжки в полуприседе

Прыжки Низкий джек в полуприседе

Это упражнение отлично показывает себя как жиросжигающее и одновременно укрепляющее внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы). В исходном положении ноги — вместе, слегка согнуты в коленях, дабы частично с них снять нагрузку и перенести ее на бедренные мышечные группы. Затем делаете прыжок таким образом, чтобы развести ноги пошире друг от друга в стороны, при этом оставляя колени согнутыми, после чего возвращаетесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы носок строго шел за коленями — не смещался к центру и не выворачивался через чур наружу.

Выпад на одной ноге с упором на фитболе

Для этого упражнения необходимо использование гимнастического мяча, но в случае отсутствия такового, можно применить любое другое возвышение (диван, кровать, кресло, стул).

Одна нога — рабочая — остается стоять на полу, вторая заводится на фитбол. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы в конечной точке, когда будет выполнен присед, рабочая нога была согнута в колене на 90 градусов (колено не должно выходить за носок). Нагрузка должна ощущаться непосредственно в рабочей ноге — прочувствуйте растяжение от ягодичной до икроножной мышцы. В исходное положение возвращайтесь, отталкиваясь пяткой рабочей ноги.

Применение гимнастического мяча в данном упражнении прекрасно тренирует баланс и помогает на заваливать корпус вперед, что способствует выработке правильной техники выполнения упражнения.

Выпад на одной ноге с упором на фитболе

Приседание «Пистолет»

Наверняка, Вы выполняли это упражнение, будучи еще школьником, на уроках физкультуры. Однако большинство девочек в том возрасте не любили делать «Пистолеты» из-за сложности. Проблема в том, что учителя не смогли правильно объяснить преимущества сего упражнения для проработки красивых и стройных ножек. Знали бы мы это тогда, может, относились к нему иначе.

«Пистолеты» отлично тренируют баланс; в упражнении активно участвует вся нижняя часть тела — начиная от мышц пресса и заканчивая икроножными. В исходном положении Вы стоите на одной ноге, вторую слегка подняв вверх. Здесь нет необходимости проявлять чудеса растяжки и делать прямой угол — достаточно будет и 45 градусов, поверьте. Руки выведите перед собой, чтобы при помощи них балансировать. Аккуратно делайте присед назад, стараясь опуститься как можно ниже. Затем, держа в напряжении мышцы пресса, выполните подъем в исходное положение, отталкиваясь от пола пяткой.

Если у Вас не получается выполнить присед идеально с первого раза, не отчаивайтесь — мало кому это удается. Первое время можно использовать спинку стула для опоры. Только в таком случае следите за тем, чтобы нагрузка при выполнении «Пистолетов» не смещалась на руку и Вы не упирались полностью на спинку. Стул в данном случае лишь Ваша ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ поддержка, которая не дает Вам упасть на пол. Если не получается сесть достаточно низко, попробуйте дойти, так сказать, до параллели — когда передняя поверхность бедра той ноги, на которой мы стоим, будет образовывать параллельную линию с полом.

Приседания Пистолеты

Подъемы ног лежа с фитболом

Это упражнение делается с дополнительным инвентарем, чтобы одним выстрелом убить двух зайцев — прокачать пресс и укрепить приводящие мышцы бедер.

Лягте на гимнастический коврик, обхватите фитбол ногами и осуществляйте подъемы ног вверх, после чего медленно возвращайте обратно. В данном упражнении есть два момента, на которые важно обратить внимание:

  • В верхней точке Вы должны оторвать таз от пола, ощутив как нижний пресс, так сказать, «застегнулся» (сократился)
  • В нижней точке ноги с мячом не касаются пола, Вы должны все время испытывать напряжение в области пресса.

К концу такой тренировки на ноги Вы будете испытывать адски приятное жжение в прорабатываемых областях — это лишний раз подтверждает, что Вы все делаете правильно. Не забудьте в конце сделать растяжку, без которой эффект от тренировки может снизиться.

Подъемы ног лежа с фитболом

Тренируйтесь с удовольствием, а наша помощь в этом вопросе для Вас последует незамедлительно!

 

Powered by module Blog | Reviews | Gallery | FAQ ver.: 15.1 (Professional) (opencartadmin.com)

 
Товар дня
Успей купить
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов к записи.
 
Проголосовало 83 человек.